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做平板支撑多久减肚子

3个月开始减肚子，练习者在做平板支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体一定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为，而且还可以瘦肚子。

我们在次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。慢慢的适应，然后以此类推，慢慢变成一组45秒，每次三组。这样保持三个月的运动量就能瘦肚子。

平板支撑做多久有效果

平板支撑要循序渐进关键不在时间长短。对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是重要的。平板支撑挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

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