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在锻练过程中,我们会学到很多简单的动作,但是有些人喜欢去挑战高难度的动作,比如人体旗帜,人体旗帜是需要付出很大努力才能练成的动作,那练成人体旗帜要多久,相信很多人都不清楚。那么,人体旗帜多长时间可以练出来?应该怎么练?下面就一起来看看吧!
人体旗帜要练多久
一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。
想要练成人体旗帜,我们就要从较开始的力量训练做起,那么我们可以先做引体向上,训练我们的手臂力量,而后开始对我们的平衡性进行训练,平衡性训练过程,我们需要借助一根竖立的单杠,然后双手抓杆,双脚触地,让我们的身体尽量下压。
人体旗帜怎么练
1.慢速单杠双力臂
这个动作需要我们使用双力臂,其实这个动作也就是引体向上的升级版本,动作有一定的难度,需要借助引体向上的动作,将我们的身体上升到过杆,然后双臂撑起,努力让我们整个身体向上。
2.前水平
这个动作需要我们使用单双杠完成,对上肢力量核心肌群的要求非常高,如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量,支撑起我们整个身体,让我们的身体和地面平行,而后开始做向前运动。
3.俄式挺身
这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的,所以是一个非常综合的运动。难度系数很大,但是如果能做到的话,那么做人体旗帜是不在话下的。
4.单手引体向上
引体向上本身就不容易,那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似,但是是使用单手完成。
5.双手引体向上
如果觉得单手引体向上难度系数太大,那么我们可以先从双手引体向上开始练起,这个动作可以算是人体旗帜的基本功,能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。
人体旗帜主要发力点
1.手(抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)
2.肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)
3.肩下(推力→三角肌,肩袖稳定肌群,肱三头肌)
4.腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌,腹直肌,腹横肌,竖脊肌,)
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