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每天练10分钟平板支撑的好处
加强核心的锻炼,不仅会提高我们的运动表现,还会帮助我们改善不良体态。另外一点,我们知道,核心肌群涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部这样一个区域,所以,在锻炼核心的同时,腹部也会被锻炼到,虽然在静态的支撑动作当中,对于腹肌没有形成收缩与伸展,但是还可以通过一些变式的支撑动作来改善,除些之外,平板支撑可以在锻炼核心的同时,把腹横肌也练到,而强大的腹横肌紧紧地包裹着我们的腹部从而起到缩小腰围的作用。
平板支撑的变式是什么
坚持一个平板支撑未免会有些枯燥无趣,所以,下面分享几个变式的支撑动作,可以让我们的运动变得有趣一些,同时坚持时间也会更长一些。
动作一:直臂支撑
俯身,双臂位于肩部正下方,双臂伸直,手肘微屈;背部挺直,腹部收紧,双腿向后伸直,保持从头到脚呈一条直线。绷紧全身,保持动作,保持均匀呼吸。
动作二:侧支撑
侧身,下侧手臂位于肩部正下方,上侧手臂向上伸直,双腿并拢。下侧手与脚支撑身体,腹部收紧,使身体处于同一平面,从侧面看呈一条直线。保持身体稳定,绷紧全身,均匀呼吸。
动作三:平板支撑交替抬手
俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿微微分开向后伸直。背部挺直,核心收紧,保持身体从头到脚呈一条直线。在此基础上,向前伸出一只手臂,顶点稍停后还原,再换边,动作过程中保持身体稳定,除了手臂移动以外,保持身体其他部位固定不动。
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