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常听年轻人抱怨：总感觉心烦易怒、睡眠质量差、腰酸背痛、全身僵硬、还会肠胃不适、经常生病..当感受到压力时，身体会陷入作战状态，肾上腺素及压力荷尔蒙增加，引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等症状，这些表现都是身体应对压力时保护自己的正常反应。

大家可以通过阴瑜伽舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉，减轻身心的焦虑，当你失落或受压时不要让身体缩起来，试试尽量伸展全身，及时带来放松的感觉。

阴瑜伽是什么呢

阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为瑜伽大家庭中的一部分。

目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的，强调肌肉的伸张和收缩，以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，它是相对于阳瑜伽而言的。同时，阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适应瑜伽初学者。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。瑜伽平衡的理念可以指导我们的生活。当你切身练习之后，你就能感受到它给你带来的身心喜悦。

以下六个体式，帮你安神好心情

婴儿式

跪坐，臀部坐在脚跟上。双膝并拢，或者分与髋部同宽。对于初学者允许膝盖分开直到舒适位置；

呼气，上半身前屈，额头着地。双手放于臀部两侧，掌心向上。也可以使双臂向前伸展来做这个体式；

保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

功效：

这个体式可以很好的休息和帮助恢复，更有助于使脊柱伸展。

还可以加强脾脏、胃、肾和膀胱的功能，头部在支撑时可以缓解背部和颈部疼痛。

在心理层面可以缓解情感冷漠、忧虑、心理脆弱等。

天鹅式

坐立，双腿向两侧打开，脚趾朝向天花板；

屈膝，延展脊柱双手举过头顶，前屈向下；

保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

功效：

很好的打开髋部，让身体重力自然起作用，从而放松身体刺激内侧肝经和胆经。并且会让大量血液流经会阴的区域，有助于改善内分泌失调。

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