武汉健身教练培训机构更靠谱的是哪家?武汉学健身教练就到锐星,更靠谱,效率更高.锐星健身学院作为武汉市乃至全国的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送上千名的健身教练，2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地.

如果可以的话，每个人都想给曾经的自己一些忠告，这样或许能少走很多弯路，又或许能让自己有更高的成就。这是一个从业20年健身私教，想要给18岁的自己一些在健身训练上的忠告“如果时光能够倒流，我可以把现在掌握的训练知识教给从前的自自，我要不了几年就能拥有现在的体形！”

1.多做复合动作

复合动作主要指有两个以上关节参与的动作，孤立动作则是只有一个关节参与的动作。以胸部举例：卧推就是复合动作，肘部和肩部都参与到训练动作中；而绳索夹胸动作，由于肘关节保持锁死状态，参与到动作中的关节只有肩关节，所以绳索夹胸就是孤立动作。

复合动作相对来说可以调动更多的肌肉群参与训练，并可以消耗更多的热量，多方面的刺激不同肌群，从而达到增肌的目的，更适合刚接触训练的新手。孤立动作只针对目标肌群进行训练（如肱二头肌弯举、屈臂下压、飞鸟、哑铃侧平举等），没有过多的其他肌肉参与，不容易借力，可以更好的加强目标肌群，让所练肌肉单独承受训练负荷，更适合雕刻肌肉细节的老鸟。

对于女生和新手来说，多训练复合动作是的选择，可以全方位训练全身肌肉。而对于健身老鸟来说，复合动作也是必不可少的，同时辅助孤立动作，可以更好的打造肌肉围度与形态。

2.“重”就“好”？“多”就“牛逼”？

长期高强度的过量训练会导致疲劳堆积，久而久之造成神经系统疲劳以及内环境稳态的破坏，致使训练热情降低影响训练计划执行；盲目使用过大的重量进行训练不仅常见，也是导致受伤多的因素。

大重量训练，意味着关节会承受更多的负荷。如果这个重量超过我们关节可以负荷的强度，就会很容易出现伤病。尤其是在热身不充分的情况下，大重量训练需要很强的神经传导，容易造成神经疲劳。热身不充分会导致神经兴奋度不高，这时参与大重量的训练神经传导效果会比较差，很可能让你没有办法举起平时的重量，面临掉杠等危险。在使用过大的重量时，动作的行程会变短，自然没有办法很好的刺激到我们的肌肉，训练的效果就会下降。

3.采用多种训练方法与计划

长时间坚持一种训练方法会影响你的进步速度，甚至可能使你倒退。正确做法是，你必须经常带给身体新的、特别的刺激。只有这样才能确保肌肉的所有成分都得到刺激，从而迫使身体做出调整。改变刺激的显而易见的方法就是改变次数范围，这点我们已经在第1条当中说过了。

谈到训练的多样性，我不会只介绍爆发力训练，哪怕是瑜伽这种比较特殊的方法也对你的体形有益。我并不是说，你应该每周练习瑜伽四五次，但经常练习瑜伽能够有效加大动作幅度，使你的身体获得更均衡的发展。

4．不要过于频繁地换计划

人们采用某个计划后难于进步的主要原因是，他们没有给它发挥效果的时间。换句话说，他们坚持采用一个训练计划的时间太短，使它来不及产生作用。

采用一个训练计划两三周以后，人们会自然地想换另外一个计划。这可能是因为你感觉这个计划很沉闷，或者无法带给你强烈的泵感，太难或太容易，或者你刚好在看到了一个很棒的新计划。不要那么做。训练一段时间后感觉厌倦是很正常的，但你不能投降。

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