初中生一考试就紧张怎么办，克服考试紧张的四个方法

初中生一考试就紧张怎么办，克服考试紧张的四个方法。学习对于孩子来说，是的出路。随着家长对孩子的期望越来越高，孩子在学习时所承受的来自方方面面的压力也越来越大，很多孩子不能正确地调整自己的心态，出现心理障碍，常见的莫过于考前紧张了，如果不能有效解决，将大大影响孩子考试的发挥，造成成绩不理想，然后再次加重孩子的心理障碍，恶性循环。老师觉得：孩子们应该通过自己克服心理障碍，以下是几个值得参考和借鉴的有效方法，或许一个小小的提示可以让孩子们受益一生。

01、心理暗示法

心理暗示对一个人的信心影响很大，而自信恰恰是成功必需的因素之一。积极暗示可以提高人的自信，消极暗示却会降低人的自信。所以在考试前，孩子要尽量避免消极暗示的影响，而且要根据自己实际的情况，运用积极暗示强化自信心。

比如，在焦虑或是紧张时默念：“我一定能成功，我考试不会失败，我一定行！”也许看上去很傻，有人会说这只是阿Q精神，但是很有效的方法，非常管用。很多孩子在考前一晚会紧张到失眠，试试心理暗示法，可能就不会因为焦虑而辗转反侧了。

02、确立适当目标

不要给自己下“军令状”一样的目标，比如一定要考多少分，一定要考进班级前几名什么的。虽然有时候高目标会给自己以动力，但更多的时候反而会给自己添加不必要的压力。

正确的做法应该是给自己定一个小目标，当然不是说小到随随便便就可以完成，而是在充分考虑到自己的实力和其他不可预测因素之后，定下来的相对宽松的“目标区间”。这样既有让自己努力的动力，也不会压力过大，更不会因为一些小的挫折而心理崩溃。

03、胜不骄，败不馁

有一句话是这么说的：“进入前十名靠的是实力，而得则是一种偶然。”说的很对，但同时偶然中存在着必然，如何才能使这种必然归属自己呢？

这就需要自身有很好的心理素质。能在千军万马过独木桥的时刻，拥有一份“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”的气度与超脱的人，定能成就一番大事。

有人在鲜花与掌声中迷失，有人在风雨和黑暗中沉沦，这样的例子似乎从未减少，想要真正做到宠辱不惊，平时就要注意“胜不骄，败不馁”，这简简单单的六个字蕴含着丰富的人生哲理。

04、适度放纵，释放压力

不要迷信自己是“超人”，很多孩子在考前会超负荷学习，放弃一切兴趣爱好只为考个好成绩。这种连续的“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的状态保持太久，会造成孩子思维迟钝，心情也容易变得烦躁，学习效率反而是较之前降低了。

所以孩子要学会选择适合放松自己的方式去释放学习压力，上网、打球、听音乐，甚至是适当地玩一玩游戏，这都是可以的。适度的放纵可以缓解身心疲劳，也可以让自己得到宣泄，释放内心的来自各方面的压力。

这种方式能有效的调整孩子心理状态，让孩子在考前不再紧张和焦虑。

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