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1) 有氧运动A

2) 腹斜肌

伐木动作

直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)。重复15次，然后交换方向(开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部)。两侧做相同的次数。

替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。

3)有氧运动B4)下腹部

斜板收腹

面朝上躺在上斜板或平凳上，双手抓住平凳的上端(或者是凳子上的抓手)。双膝弯曲成90度。在双膝向胸部抬起时，将臀部和后背抬离平凳，静止片刻，然后控制好节奏慢漫还原。在下一次动作开始之前，后背要完全贴上凳子。

替换动作：悬膝举腿、健身球收腹。

我们的方案很简单：

开始时在跑步机上跑一段(或其他的有氧运动)，以热身强度为准，别跑得太快了。接下来锻炼下腹部。之后再返回到有氧运动，做10分钟中等强度的训练，接下来锻炼上腹部。，做10分钟的全速疾跑，接下来扭动腹斜肌。怎么样，有点喘了，休息5分钟使自己的呼吸平静下来。在短短不到45分钟的时间内，你已向更坚实、更有形的腹肌迈进了一步。

点燃燃脂之火

由于在有氧运动中腹肌是平衡上身和臀部的主要部分，须先进行热身，之后能够顺畅地完成一系列的强化腹肌的训练。不一会，你就会像处于赛前的健身者那样燃烧脂肪。

南京567GO健身学院是一所专业的健身教练培训学校，常年开展健身培训，现已培养出众多的健身人才。要是您喜欢健身，想要从事健身行业，就来这里哦!我们随时欢迎您的到来。

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