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下面是这个训练的分项解说：

1)有氧运动A：要想在这一步骤里限度地燃烧脂肪，你还需要些引燃物质。做10分钟强度从轻度到中等(50%--60%可预测心律的百分比(MHR)-参看“测量你的运动强度”来计算强度)的有氧热身运动适合扮演这一角色了。要努力训练来提高心律，以出少许汗为佳。通过从低强度过渡到高强度的训练，刺激身体向血液中释放更多的脂肪氨基酸来作为燃料，实现燃脂的目的。同时热身也能避免提前出现疲劳状态，这也是通过降低身体对糖原质的依赖和减少训练初期所产生的乳酸起作用的。

2)腹斜肌：从跑步机上下来，采用实心球或较轻的哑铃做3组动态的腹肌练习，以增加你腹部肌肉的力量。

3)有氧运动B：做完收腹动作，现在又回到跑步的时间了。在这一阶段将增加强度，做10分钟且步伐稳定的跑步运动。强度大约为你强度(MHR)的'70%--75%。即使感觉良好也要遏制自己想跑更快一点的冲动;仍将乳酸控制在一定的水平线上。而再做下一个5分钟跑时，心率要维持在一个持续稳定的水平。

4)下腹部：训练开始时将下腹部牢牢固定住。在训练开始时做收腹动作是的选择，因为这需要在正确的姿势下用的力量将其拉起。如果等到训练中途或训练的末尾来做，整个动作中臀部将会松弛。健美运动员可通过做悬腿仰卧起坐来增加难度。无论在哪种情况下，都需要用身体本身的重量或外加一较轻哑铃作为阻力。该练习共做3组，每组15次。每两组间休息45秒钟。

5)有氧运动C：在下一个10分钟里，通过跑将强度加到量。这将创造一种缺氧状态使结束训练后新陈代谢加剧，让你在回家后还能燃烧更多的热量。且每次往返只需用60秒。在60秒之后，让跑步机减速，然后慢跑60秒从疾跑中恢复(这里跑步机的速度应相当于开始训练热身时的速度)。在60秒钟的慢跑恢复中的10秒钟，为下一次疾跑加速——再做一个60秒钟的快跑。然后再减速做60秒钟的恢复性慢跑。

6)上腹肌：采用直腿收缩来锻炼上腹部。共做3组，每组做15次，组与组间休息45秒钟。

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