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今天要跟大家分享练瑜伽的基本常识

01丨练习之前空腹

(1)保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

(4)如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

02丨练习后一小时不要进食大量食物

(1)练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

(2)此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

(3)可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

(1)洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

04丨练习之后半小时不要沐浴

(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

(2)但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

(3)即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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