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瑜伽教练指从事瑜伽运动项目的教练,应该拥有国际瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验,主要是为瑜伽学员制定授课方案,正确宣传瑜伽理念、修练方式、制定瑜伽饮食配套方案等,沟通能力强,具有服务意识,为人正直、诚实、敬业。
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瘦手臂瑜伽动作推荐
1鳄鱼式
步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。
第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。
备注:3个动作每次重复10-15次。
2固肩式
步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。
第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。
第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。
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