今天，西适体健身学院为大家分享下塑形训练的相关技巧，帮助爱美的女孩子把腿型练的又细又长。这个方法分成三个步骤来进行，因为导致腿粗的原因不同，所以适用的步骤也不一样。

一、整体减肥，减少全身体脂

国际健身学院认为女孩子一定要记住一句话，无论打算搞专业健美，还仅仅是维持身材，健身主线永远是减肥为主。瘦腿也是一样，如果全身上下的肥肉一捏一大把，那么光是瘦腿既没有意义，也不容易做到，因为掉肥肉，往往是全身一起掉。

肌肉拉伤怎么办？整体减肥，需要少吃一点，减少饮食摄入量，脂肪就会被迫燃烧，整体体脂就会降低，全身就会一起变瘦。控制饮食需要注意营养均衡，控制碳水，也就是不要营养碳水一刀切，对于蛋白质、维生素这类营养，要多吃充足，而对于糖、淀粉、米饭面条这些可以少吃一点。

我想学健身教练中学毕业可以吗？对于减肥期间的运动，不要太过于在意，减肥期间的运动，主要是防止身体素质下降，造成基础代谢降低。运动强度不重要，只需要保持运动习惯就行，比如每天快走半个小时，或者来20个波比跳，这就已经很好了。

二、矫正腿型，解决小腿外翻

整体变瘦以后，应该先观察一下腿型，有没有小腿外翻的情况，因为小腿外翻也会让腿型看起来更粗。

健身教练考证得多少钱？如果小腿往外撇，膝盖有内扣情况，说明小腿外翻的情况，矫正小腿外翻，能造就纤细腿型。小腿外翻一般可以通过3个动作来进行练习，每次不要练太多，但可以天天练，这就是正儿八经的塑形练法。

1. 靠墙抬腿

靠墙抬腿的动作，可以让膝盖关节进行完全放松，在这种状态下进行拉伸移动，能让小腿外翻减轻。

健身教练培训机构指出，练的时候，要采用外八字来做，双脚脚尖朝向两侧的形式，这样对于小腿外翻的矫正效果更好一些。每次练习一般持续两分钟左右，感觉脚尖发凉的时候，就可以停止了，不用练习太多时间。

2. 站姿提踵

站姿提踵，可以提升小腿力量，抓地力更牢固，这样就能避免因为站立无力而造成的小腿外翻。

体育培训学校对于站姿提踵这个动作，主要是为了募集小腿力量，所以不用重复很多次数，甚至可以不用动，一直踮起脚尖就行。练这个动作，可以采用外八字站立来进行动作，这时候会感觉膝盖内侧有压力，是因为站姿提踵同样具有拉伸作用。

3. 并脚蹲坐

健身教练考证得多少钱？并脚蹲坐能够矫正小腿外翻，因为这个动作对于我们的大腿内侧股内收肌有拉伸作用，进而放松股内收肌，让髋关节打开，让大腿站立更加中立。

这么说吧，那些双腿夹不紧的女孩子，一般腿型其实都不错，而双腿夹得很紧的女孩子，就大概率会有小腿外翻情况。并脚蹲坐这个动作，可以拉伸股内收肌，进而打开髋关节，让双腿站立更加中立，进而矫正小腿外翻。

三、提臀训练，拉长大腿线条

健身教练的培训费用是多少？当脂肪减少，腿型也比较直的时候，可以进行第三个步骤——提臀训练，提臀训练可以让臀部肌肉和腿部肌肉往上提，进而让腿型更细，双腿更长。

健身私教学校怎么样？这就跟线雕拉皮手术是一样的，肌肉越紧致，对抗重力的能力就越高，进而无论是大腿还是臀部的肉，就会往上提一些。提臀训练，在这里分享3个动作，平时可以进行这些训练来让臀腿肌肉更紧致，同时要采用塑形练法，也就是一次不要练太多，但是可以天天练的方式。

1. 平板支撑抬腿

健身私教培训班需要多少钱？平板支撑抬腿这个动作采用了控腿练法，在进行这个动作的时候，整个臀腿都会有绷紧感，进而整体塑形效果更好。在进行这个动作的时候，动作幅度不要太大，大腿稍微抬起来一点，感觉臀部有一点点挤压感的时候，就可以了。

2. 半蹲侧平移

健身教练证怎么考？半蹲侧平移这个动作的好处就是可以持续性的募集臀腿肌肉，相对来说，肌肉紧致性也会更好。半蹲侧平移，下蹲幅度不要太大，一般下蹲45度左右就够了，这样移动起来会更加自如，而且膝盖负担夜更小一些。

3. 臀桥

健身教练怎么考？臀桥这个动作完全就是一个后链动作，尤其对于臀部上侧具有很好的刺激作用，可以让臀部更翘，更显腿长。练的时候，用臀部夹紧来推起身体，而不是用弓腰力量来顶起身体，这两个方式并不一样，后者危险性更高。

如果不知道怎么练的话，这里可以给你一个具体计划，就是上面每个动作每天进行一组，每组12次就够了，一般十分钟搞定，然后需要每天都练，这样塑形效果更好，而且不会把腿练粗。

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