今天，西适体健身学院为大家分享下四肢纤细肚子大的3个原因，同时也会附带相应的锻炼方法，帮你打造好身材。

一、骨盆前倾导致小腹突出

私人教练多少钱？骨盆前倾，就是骨盆位置往前顶了出来，从而让小腹部位变得异常突出，看起来肚子就不够平坦。

健身教练职业资格证去哪里考？骨盆前倾也会造成嵴柱不正，进而让嵴柱腰椎承担更多压力，造成腰椎和腰肌的疼痛发麻情况。而矫正骨盆前倾，主要是以提高腹肌臀部肌肉力量，以及拉伸下腰和髋屈肌为主，在这里分享3个动作给大家。

1.臀桥

私人健身教练资格证书有哪些？臀桥的作用有两方面，一方面可以提高臀部肌肉力量，增强臀部核心控制能力，另一方面则可以拉伸髋屈肌，放松髋关节。

健美操教练证书怎么考？练臀桥的时候，不是腰部发力，而是臀部发力，在臀部夹紧的同时，往前面挺髋，就可以了。很多人在练的时候会用腰部发力，这种发力会增强腰部负担，进而伤害腰部健康，所以不能用腰部顶，而是要臀部推。

2.坐姿屈膝

健身教练认为坐姿屈膝这个动作，一个好处是可以提高下腹部力量，主动调整骨盆位置。另一方面可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部习惯性过紧。

健身教练怎么考？练坐姿屈膝是腹肌发力，要体会大腿根部，也就是下腹部的酸胀感，如果只是体会到了大腿前侧的酸胀感，说明动作不标准。一般来说，不要刻意弯曲膝盖，甚至刻意保持膝盖夹角的固定，这样对于下腹部训练效果将会更好。

3.弓步蹲

健身教练证怎么考？弓步蹲可以提高臀腿力量，同时也能够拉伸髋屈肌，进而让骨盆位置得到很好的矫正作用。

健身私教学校怎么样？如果感觉骨盆前倾没有什么不适，只需要练弓步蹲就够了，这个动作就完全可以矫正轻微的骨盆前倾。在做的时候，后面那条腿要尽量绷直，不要放松，一放松就会站不稳，就会影响健身效果和健身进程。

二、腹横肌无力导致无法收腹

腹横肌是包裹内脏的一块肌肉，在腹直肌的深层，这个肌肉就是控制真空腹的主要肌肉，也是防止大肚子的主要塑形部位。

体能训练师资格证考取？腹横肌无力，就跟裤子失去了皮带一样，整个内脏就会松松垮垮的追下来，进而造成肚子看起来很突出。提高腹横肌力量，就会采用到专门的腹横肌训练，专业说法可以称之为收腹训练，可以有效包裹内脏，让肚子变小。

1.平板支撑

学拳击一个月多少钱？平板支撑是一个核心训练动作，但是由于这个动作持续时间较长，所以能够渗透到深层，刺激腹横肌。进行平板支撑的时候，需要身体保持笔直，然后把肚子尽量缩进去，如果感觉吃力的话，可以缩进去一会，放松一会儿。

2.猫式伸展

健身教练的培训费用是多少？猫式伸展是以嵴柱弯曲来强化腹横肌力量，一般通过这个动作，可以感受到腹横肌的收缩感。练猫式伸展的时候，唿吸配合非常重要，在腰部下沉的时候吸气，在拱腰的时候唿气，并且感受腹腔被排空的感觉。

3.真空腹练习

当通过以上几种训练，开始学会了腹横肌发力以后，平时就可以不动声色的进行真空腹练习来提高腹横肌包裹性。在练真空腹的时候，同样需要配合唿吸，但是不用很严格，只要能感受到腹肌缩进去的感觉就可以。

三、驼背弯腰导致躯干不直

因为驼背弯腰，所以肚子上面虽然赘肉很少，但是也会因此而折叠起来，看起来就会显得肚子很大。

健身学院靠谱吗？另外驼背弯腰，会显得人个子矮，矮个子更显大肚子，矫正驼背弯腰非常重要。平时就应该多注意矫正驼背弯腰，走路或者坐姿的时候，要保持腰背挺直，同时你也可以通过下面这几个练习来辅助矫正。

1.引体向上

健身教练学费是多少？练背的动作都具有矫正驼背弯腰的作用，因为练背过程中，肩胛骨会后缩夹紧，具有拓宽胸椎的能力。练背无论是练引体向上，还是练高位下拉，都需要主动降低负重，一般在大力量的60%就行。

2.L字伸展

健身培训哪里好？L字伸展属于一个拉伸动作，这个动作可以让肩关节和胸椎关节活动范围更大，进而达到矫正驼背弯腰的作用。练L字伸展跟握拳一样，练这个动作，要去尝试胸椎咔咔响的声音，一般经历过几次响声以后，驼背弯腰会改善更多。

3.支撑伸肩

按照私人教练健身计划，支撑伸肩是一个练前锯肌的动作，练这个动作，可以让肩胛骨获得更加主动下沉后缩力量。进行支撑伸肩要注意一点，就是不能在支撑伸肩的时候耸肩，这样对于肩袖以及肩关节会有伤害。

要想让小肚子更快变平坦，可以采用塑形计划，每天每个动作练一组，每天都要练，这样塑形效果更好，肚子更容易减掉。

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