走上工作岗位后，很多人有腰酸背痛的情况，这不仅仅是圆肩、驼背、头前伸等问题，还有可能是严重的胸椎问题导致。今天，西适体健身学院给大家科普下胸椎相关知识，以及如何改善胸椎灵活度，减少腰背酸痛的方法。

一、胸椎的作用

很多健身教练不知道胸椎在身体中起到什么样的作用。胸椎在胸腔后，分12块，形成嵴椎中间部分，具有承受重力、缓解冲力、支持嵴神经及血管等作用。

健身教练怎么考？人的胸椎骨有12块。椎体从上向下逐渐增大，横断面呈心形，其两个侧面上、下缘分别有上、下肋凹，与肋头相关节。横突末端前面，有横突凹与肋结节相关节。

健身教练证培训机构认为，胸椎和第九胸椎以下各胸椎的肋凹不典型。关节突的关节面几乎呈冠状位，上关节突的关节面朝向后，下关节突的关节面朝向前。棘突较长，向后下方倾斜，各相邻棘突呈叠瓦状排列。

二、胸椎灵活度

想学健身教练、经常健身、喜欢研究运动方面的小伙伴会知道，在做训练之前要恢复胸椎的灵活程度，胸椎灵活度是什么呢！

体育培训师认为，胸椎是主灵活的关节，应该有很好的旋转、伸展灵活性，以方便完成各种动作。如果灵活性不好，比如在转身时，打球时，健身时，胸椎灵活度太差，就要腰椎过度的旋转。而腰椎本来允许的旋转很少，五节椎体多12度，而腰椎怕的又是旋转，这个扭转力会让腰间盘容易突出。也就是说胸椎的伸展性不好的话，腰椎就会会代偿，这样就会给腰椎很大的压力，势必会出现问题。

三、胸椎灵活度变差的原因

肌肉拉伤怎么办？胸椎的灵活度不够就一定是胸椎和嵴柱周边的肌肉和筋膜受到了限制。像背阔肌、竖嵴肌、多裂肌、腰方肌等肌肉紧张受限，就一定会减少胸椎的灵活程度。

体态问题也是胸椎问题的关键，现在大多数私人教练的体态呈“C”字形，这完全不符合生理曲度，导致胸椎弯曲。平日不能很好的加强背部的练习，也不经常做一些改善胸椎灵活度的训练，出现驼背，胸肌紧张就一定会拉长背部肌肉，变得无力，不能很好地使胸椎在生理曲度上。

四、胸椎灵活度变差的危害

健身培训哪里好？缺乏胸椎灵活度是很容易影响到肩膀、颈部、下背以及髋关节的，会出现肩颈酸痛或是下背部疼痛的现象。

工作中，很多习惯和姿态都很容易造成胸椎活动度下降的，这与健身教练学费没有关系，比如，久坐不动、长期伏案工作、喜欢玩牌打麻将、低头玩手机等等。都是在给颈椎胸椎增加负担！

根据拳击教学理论来说，胸椎主导躯干的灵活，其上下临近的肩胛骨和腰椎都要稳定才行。胸椎灵活度变差也是会引起身体一系列的问题：

1.驼背圆肩

健身学院这个结果大家一定会知道，可是有多少小伙伴还在明知故犯呢。由于胸椎曲度变大，不知不觉的就“弯”了。体态、气质方面也会大打折扣。

2.肩、颈、腰疼实属常见

体能训练师胸椎灵活度下降了，颈椎和腰椎就要代偿，时间久了自然会觉得酸痛。

3.训练效果变差，达不到训练的效果

胸椎灵活度不够是很容易受伤的，比如健身教练考证，在做杠铃深蹲时，胸椎不能很好的伸展，就会用腰椎来代偿，这时腰椎就会承受大部分压力，对腰椎有很大的伤害。

4.肩胛骨活动受限

国际健身学院认为胸椎稳定同时也需要肩胛骨的稳定，会影响到肩关节的功能和稳定，导致肩部屈曲受限，还会出现肩峰撞击的问题。

五、改善胸椎灵活度的方法

拿什么来拯救胸椎呢？根据私人教练健身计划，简单的5个动作，教你轻松改善胸椎灵活度。

1.背部肌肉放松

2.胸椎打开

3.猫狗式

4.跪姿胸椎旋转

5.坐姿扭转

大家在日常工作中，能时常提醒自己不要弯腰驼背，回到家里能够经常选择一些拉伸或放松的动作，给自己的身体放个假。

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