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瑜伽怎么练开胯

日常不良习惯和体态造成身体前后肌肉的强度不均衡，是导致含胸驼背体态问题的重要原因。长期在这样的体态下不仅影响个人形象还会带来骨骼变形。以下是小编为你整理的瑜伽怎么练开胯的相关内容。

周身直立放松，双腿叉开与肩同宽，双手自然下垂，双脚尖向前不外不内，左脚以脚根为轴向左转90度，与右脚成丁字，右脚向前迈出约弓步距离(约一米)，保持重心，腹股沟放松，头顶悬起，下垂尾闾，屈膝下坐，身体要垂直不要前倾，上下升降练习开胯，左右脚互换练习，呼吸方面，自然就好，降呼升吸，不是练功，不分顺吸逆吸，另外次数自控，过则易伤。

第二个动作，不怎么好形容，就是类似缠丝劲下盘练法，双腿叉开略宽于肩，微屈，双手肤腰，身体中正稍扣尾闾(想到当初刚站桩时身体还前倾，唉)，左踝旋转用力将重心慢慢移于右脚，同时，拧腰坐胯，胯随腰转，特别要注意左胯右坐时由于腰的带动，可以感受到腰对胯有向右的拉力。

此时左腿绷右腿弓，由于拧腰身体是面向左侧45度(无基本功的新人千万别尝试这个动作，你根本坐不下去，第二很容易拉伤，.)，接着右踝内旋用力推着身体向左侧移动，过起始重心线时拧腰坐胯，腿左屈右直，身体向右45度。

瑜伽怎么练开胯

如果说尾闾的延长线是一根直达地面的棍子，那么它所划出的你的胯部运动轨迹应该是S形，动作要慢，身体要舒，一点一点坐，仔细体会裆内大筋的拉伸，股关节的伸缩，还有臀部肌肉的拉伸,左右反复，借鉴一下下盘的练法，同样可达到开胯的目的。

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