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瑜伽坐姿怎么练

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐。以下是小编为你整理的瑜伽坐姿怎么练的相关内容。

简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

瑜伽坐姿怎么练

莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

瑜伽坐姿怎样练

利用把竿与伸展带结合，带大家练习坐姿前弯。提醒大家几个练习中容易忽略的细节，大家容易因为紧张或是要要用力，就不自觉得耸肩或拱起背来，请大家记得在练习中应全程保持脊椎打直，然后微笑的享受练习之中。

面向把竿，将二条伸展带固定在把竿上，双脚伸直，脚板抵住较下方的把竿，脚板往身体方向勾进来(大腿肌肉往上提)。

双手抓住伸展带，吸气预备，吐气身体往后退，想像上半身离把竿愈来愈远，此时可以检查一下，自己是否又习惯性的耸肩了呢?要记得耳朵应该是远离前臂与肩膀的，耸肩反而会造成肩颈的不适。

过程中腹部不断往内收紧，脚部的力量也不要放掉。停留伸展几个呼吐，还原休息。这个动作可以帮助我们释放肩颈与背部压力，搭配了脚板往内勾，还可以纾缓后脚筋，对于久坐或久坐了一整天的姐姐妹妹，是相当好的放松动作喔。

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