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年龄轴 | 6岁 | 7岁 | 8岁 | 9岁 | 10岁 | 11岁 | 12岁 |
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技能 | 掌握篮球基础技术动作和专项脚步,左右手运球、双手胸前传球、侧滑步、攻击步、后撤步等 | 在强化篮球技术动作的基础上,让学员正确自如的组合发挥各种专项技术 | 通过技术组合,配合团队对抗训练,养成学员良好的对抗与比赛意识 | ||||
体能 | 培养孩子协调性、灵敏性、平衡性、柔 韧性等,促进大脑认知发育,开发运动潜能 | 使孩子眼、脑、四肢、肌肉、神经、心理 等均衡发展,重点培养孩子的动作速度和 肌肉耐力,改善身体姿态 | 着重培养孩子的心肺功能、相对力量及核 心肌群的力量,为身高发育皺感期打下良 好基础 | ||||
素质 | 培养运动兴趣,建立规则意识 | 培养孩子的自信心,进取心,形成 勇于拼搏的精神 | 树立正确的价值观以及磨炼坚 持不懈的意志力 |
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简单实用,7个小技巧教你提升控球能力
1.使用前两节手指控球
这是许多打球的人容易犯的错误,不用用手掌打球,也不要用手指尖打球,而是要用前两节手指打球,这有点像投篮的感觉,用手指往下推球而不是拍球,就像投篮压腕一样。
2.用力控球
相信这是一个许多人都知道,但没注意的细节。用力控球,就好像要把地面砸出一个窟窿一般,当你用力控球时,球很快会回到手里,并且很快又会落下,很难被防守球员抢断,并且养成这个习惯后对你变向或衔接其他动作很有帮助。
3.压低重心
拿欧文来说,当我们每次看到欧文过人时,我们总能发现他会俯低身子,这是因为压低重心后,球离手的时间比你挺直身子的时间短。并且方便你使用各种动作,利于你启动步。
4.保护篮球
许多人认为保护篮球就是侧着身子抬起非控球手,但那样是不对的,那样会导致背部视野狭小,不利于传球。正确做法是稍微侧向一边,将球运在后脚点的方向,然后抬起非控球手保护篮球,这样有利于我们迅速投篮,上篮,传球。
5.用后脚的前脚掌发力
当我们突破时,要学会用后脚的前脚掌发力。有尝试过的人就知道,使用后脚的前脚掌发力时所带来的爆发力完全不同。用这种力量突破,你的步会非常快。
6.脚步与速度变化
简单来说,就是你每次用30%,50%,70%的不同速度来控球过人,比起你每次用的速度过人要厉害得多,因为此时你的速度不一,配合上胯下运球,剪刀步,变向等动作,是个能极大提升你控球能力的技巧。
7.阅读防守
在进攻时,阅读防守球员的防守。此时可以注意他的脚步,如果一只脚靠前,就往那只脚的地方突破,因为他转动身体跟上你要花费更多的时间,如果他距离你一步远,那你便可以直接投篮,如果离你很近,那你就可以选择一步过。
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