武汉健身教练培训哪家好

健身中忌讳的不是别的而是健身动作的不标准不规范，如果动作不够规范不仅健身的效果会大大折扣甚至会对我们的身体造成极大的伤害，得不偿失。为了避免这种情况的发生，小编今天就为大家规范一下基本动作。

1.肱二头肌弯举

目标肌肉：肱二头肌；常见错误：手臂偏离身体两侧。

这是在锻炼肱二头肌是常见的错误动作。弯举时总是认为把重物举得越高越有效，但是却忽视了举得过高时肱二头肌已经偏离了原来在身体两侧的位置。

弯举时正确的动作应该是肱二头肌在身体两侧，这样锻炼起来才能起到效果，当动作不规范，肱二头肌向前偏移时，就会影响到三角肌前束，训练就会由原来的单关节训练变成多关节训练（肩部+肱二头肌）。

这不是主要的，重要的是当手臂偏离身体两侧时，双手在举到高点时会位于肘部正上方，这样会导致该在顶峰收缩时，有一个休息点，肌肉会没有紧张感。

纠正措施：训练中手肘一定要在身体两侧，并保持在固定位置，任何弯举动作双手举到顶峰收缩位置时，都不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的锻炼。

2.绳索夹胸

目标肌肉：胸部肌肉；常见错误：做成卧推的动作。

夹胸是一个单关节训练动作，与卧推有明显不同：卧推训练双手肘相距近，手臂抬得高，会同时训练到肱三头肌。

所以如果想要练习多个部位完全没必要选择夹胸这个动作，平板卧推会有更强的效果。

纠正措施：训练中手肘一定要在身体两侧，并保持在固定位置，任何弯举动作双手举到顶峰收缩位置时，都不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的锻炼。

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌；常见错误：手肘低沉，弯腰。

在这个动作的训练中，手肘低沉，受刺激的肱三头肌范围会更短；并且经常有人会低沉向前，训练时就达不到克服重物的效果，肌肉获得锻炼前就有了动量。

纠正措施：训练时手肘应放在身体旁，上臂与地面平行，哑铃达到底端时手臂的夹角应为90°，前臂垂直于地面。

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