武汉健身教练培训哪家口碑好

部分健身者在每天经过了足够时间的各种训练动作的轮番轰炸之后却并没有想象中的觉得十分有效果的想法，反而觉得无论怎样训练都找不到感觉，究其原因还是锻炼的方法和思维出了问题才会产生这样的想法。

1、健身≠举重

首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。

当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。

说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。

在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。

2、学会孤立目标肌群

所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。

但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。

如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。

出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。

那么，是什么原因造成的呢？

1、练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。

2、训练目标肌群的动作不规范所导致。

3、负重量太大，超出目标肌群的较大负重范围，导致辅助肌群过度用力。

以上3点中，第1点较重要。

因为，如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。

什么是肌肉的收缩？

肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩

怎样才能体会肌肉的收缩呢？

1、明白每个动作锻炼哪块肌肉

可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实较关键的还是需要不断去实践。

2、练习的过程中做到“慢动作”

所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

3、选择重量做到“宁轻勿重”

健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。

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