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初学者学瑜伽怎么锻炼核心呢

瑜伽初学者要加强核心，按照这套体式来练习！瑜伽练习，它需要强化核心，核心稳定性是重要的，呼吸会更加稳定，体式也会随之核心的稳定而更深入，今天推荐8个瑜伽体式给初学者，在改善体态的同时，锻炼核心。

01、下犬式

从下犬式开始，身体呈倒“V”型

至少保持5-10个呼吸

02、平板式

双手推地到平板式

肩膀远离耳朵，腹部收紧

保持10个呼吸

03、四柱支撑式

平板式下来到四柱支撑式

收紧核心，屈手肘向下

保持10个呼吸

然后回到下犬式

04、海豚式

从下犬式开始，双肘放在垫子上

保持腿部伸直，尝试脚后跟压向地面

进入到海豚式，重复5次

05、单腿下犬式

抬起左腿向上延展，和躯干形成一条直线

收紧腹部，延展脊柱

重复这个动作5-10次

06、幻椅式

站立，吸气，举起手臂向上伸展

呼气，屈膝下蹲至幻椅式

保持8个呼吸

07、站立劈叉

站起来，吸气，举起手臂向上伸展

呼气，身体向前向下，双手放在脚的两侧

左脚抬起向后向上延伸，站立劈叉

如果你不能把手在地板上

可以使用瑜伽砖

重复5次

08、树式

站立，屈右膝

把右脚掌放在左大腿内侧上端

双手合十，保持十个呼吸

然后，做反面，重复练习。

两侧练习完成为一组

想加强核心，可以每天勤加练习哦。