广州瑜伽培训学校哪家靠谱

当我们发现自己浑身充满了负能量，变得越来越焦虑浮躁，我们应该静下心来，放慢自己的脚步，重新调整自己，而瑜伽运动就是充当了调味剂！简单几个瑜伽体式，每天练习10分钟，不仅能让你的心变得平静，还能为你除去的工作学习的疲惫，同时还能减少脂肪在身体的堆积，达到瘦身塑形的目的。

莲花坐祈祷式，可以让人慢慢进入忘我境界，内心也会慢慢得以平复，可以很好消除烦恼，缓解压力。从简易坐式进入，左手从身体后方屈肘，小臂抬起，右手上举屈肘，小臂从右肩向下，两手在肩胛骨中间的位置手指相扣，保持呼吸均匀，7-10个呼吸后，两手互换上下位置再练习7-10个呼吸的时间即可。

斜板登山式的练习除了可以很好瘦腿塑形之外，对于瘦腰收腹，灵活肩关节也很有帮助，同时可以加速血液循环，舒缓工作压力。从斜板式进入，两脚开始交换往前蹬送，膝盖往前的同时头部往后移动，直至鼻尖和膝盖贴近为止，停留2-3个呼吸后再将腿往后伸直，抬头，身躯往前，返回到斜板式。

双角式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时缓解压力，让气色有所改善，是个不错的瘦身又塑形，提升气质的练习动作。吸气将双腿打开一条腿的长度，双手放于身体后侧双手十指相交，呼气上身前屈向下，直至头部与地面垂直，去感受大腿后侧的拉伸，脊柱持续向头顶的方向延展，血液回流向头部有些发胀的感受。

平躺双腿绕头式也是放松练习动作，有助于稳定情绪以及体内释放张力，可以更好地放松大脑，卸下压力，缓解焦虑。练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

三角扭转式的练习可以很好促进身体血液循环，从而助你舒缓压力，而且通过腰部的扭转，也能很好帮助塑造体形，是个不错的瘦身塑形，提升气质的练习动作。