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健身训练结束之后，往往很多直接就换衣服回家了，其实这样是不正确的。因为肌肉在训练的时候，肌肉的肌纤维会痉挛紧张形成一些肌肉结。如果不去拉伸，那么就会影响训练肌肉部位的血液循环以及肌肉的恢复。而且时间长了以后，还容易降低肌肉的质量度，肌肉会变得僵硬。在现实中大多数人往往忽略掉了拉伸这个非常重要的项目，拉伸的作用非常的多，尤其是对于那些肌肉围度比较大的人，对于他们而言，拉伸比训练更重要。下面介绍一下，几种常用的训练方法。

种：静力性伸展。缓慢将主动肌肉拉伸到动作末端，然后静止保持15秒到30秒。通常这种拉伸方法是非常实用的，安全有效果，不容易受伤，可以根据每个人的柔韧性程度不同，活动的幅度大小也不一样。在拉伸的时候，一定要利用肌肉的反功能进行拉伸。比如：拉伸背阔肌，背阔肌的主要功能是使肩关节内收和后伸，其次就是使肩关节内旋。因此当在拉伸背阔肌的时候，就需要使肩关节外展加前屈在加上大臂外旋。

第二种：弹振式伸展。弹振式的伸展是在静力性伸展的基础之上，然后在动作的末端，找一个伙伴进行轻微的弹振活动，在弹振的时候需要注意，被拉伸的人一定要肌肉放松，不能与伙伴进行对抗。而且在给被拉伸者拉伸的时候，一定活动幅度小一些，随着其柔韧性增加，可根据情况而适当增加弹振的活动幅度。前提是一定以安全为主。这种拉伸方法，用力稍微过大就有可能造成肌肉拉伤，肌腱或者韧带拉伸。具有一定的危险性。因此拉伸的时候需要小心一些。

第三种：动态式伸展。这种拉伸方法通常使用专业的运动员，不适合一般人。主要是用爆发力强制性将被拉伸的肌肉所拉长。而且一不小心很容易受伤，这种拉伸方法只有主动拉伸，不需要被动拉伸。这样的拉伸方法，比如：正踢腿，侧踢腿，屈大臂等等。一般人不建议采取这种拉伸方法进行拉伸肌肉。拉伸还可以分为主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸就是自己可以完成的拉伸，被动拉伸就是别人帮助你将肌肉拉长。

第四种：PNF伸展。这种拉伸方法主要是适合那些柔韧性比较差的人，柔韧性好的人不可以采用这种方法。这种拉伸方法也是属于被动拉伸，需要与别人进行对抗。利用人体的本体神经感受器，肌梭和腱梭进行一点点提高人的柔韧性。首先利用静力性拉伸，将肌肉拉伸大幅度，然后保持10秒左右，然后被拉伸者用力与帮助你的人进行对抗，通常帮助你的人需要发力保持在大幅度不动，对抗时间大概是6秒左右，然后被拉伸的人放松，即被拉伸者在这次对抗当中，由于肌肉的收缩，会导致把腱梭给拉长，因此当其在放松之后，柔韧性提高，这样反复不断的拉伸，对抗，进行循环，通常循环4到5次就可以了。这种拉伸效果很好，但是不适合柔韧性好的人。

拉伸不仅仅可以让健身事半功倍，而且还可以延长自己的寿命，我们何乐而不为呢。

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