现代人的低头含胸用电脑、手机都是“富贵包”加速形成的原因 ；颈椎在往前弯曲时候会与一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。富贵包有什么危害?大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。 大椎穴瘀堵，可导致亏气，亏血的状态。 气血不能上于头部，会引起 头晕，头疼，失眠健忘等，下面介绍 2个方法和 10个瑜伽体式，每天坚持练习15分钟，让你摆脱“富贵包”。

　　1. 利用泡沫轴进行滚动，放松上背部

　　以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。

　　2. 靠墙山式收下巴——让头回位

　　靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4

　　（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）

　　3. 女神式

　　两脚分开，距离约两倍半肩宽，脚尖微微向外分开45度站稳； 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角； 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直； 在这个姿势保持5个深呼吸。

　　4. 宽蹲式

　　从女神式过渡到这个体式，折叠腰腹部，上半身向前倾； 将你的双臂水平向前伸直，臀部下坐，保持平衡； 在这个姿势保持5个深呼吸。

　　5. 站立前屈抓脚趾式

　　宽蹲式回到山式站立，双腿站直，弯曲腰腹，让你的上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾； 上下点头，伸展你的颈部； 在这个姿势保持5个深呼吸。

　　6. 蛇击式

　　金刚坐坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地； 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面； 躯干缓缓地沿地面向前移动； 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。 保持20秒，自然地呼吸； 按反过来的顺序做，回到起始状态。 如此反复，共做8次。

　　7. 猫式

　　四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性； 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到大； 重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

　　8. 手抓脚趾单腿 站立式

　　山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡； 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长； 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视； 在这个姿势保持5个深呼吸。

　　9. 双角式

　　两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。 在这个姿 势保持5个深呼吸。

　　10. 牛面式

　　坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部； 左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。 抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。 抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠； 抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。 右手则右下向上抬起直到两手紧扣； 保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。 保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方； 松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。 然后松开双手，伸直双腿，放松。

　　11. 下犬式

　　俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧； 缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势； 缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上； 保持这个姿势10秒或者三次呼吸。

　　12. 蝗虫式

　　吸气，屏息。 抬头，下巴支撑地面。 握紧拳头，两臂两手绷紧。 两腿抬起，抬到高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。 保持这个姿势 5-6 秒，然后呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。 休息 5-10 秒，重复动作。

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