初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个的瑜伽体式，但如何练就一个的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是好的老师。给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（）体式，就从从靠墙开始.。

　　1、双角式

　　面对墙壁山式站立

　　双脚踩伸展带打开适当的距离

　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下

　　双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙

　　保持5-8个呼吸

　　2、舞王式

　　舞王式站不稳，后方腿抬不起来

　　可以借助伸展带和墙壁

　　身体稳定后，再拉伸会更深入

　　待身体稳定后，离开墙壁

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、站立单腿伸展式

　　左侧面对墙站立，抬左腿向上

　　放在墙壁上，吸气延展脊柱

　　呼气将左手从大腿下侧穿过

　　与右手利用伸展带连接

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、站立劈叉

　　面对墙山式站立，吸气延展脊柱

　　呼气躯干折叠向前向下

　　背部靠墙，抬一条腿向上

　　慢慢靠近墙壁

　　保持5-8个呼吸

　　换另一侧

　　5、新月式

　　新月式后弯做不好

　　可以借助墙壁

　　双手臂向后伸展

　　推靠墙的瑜伽砖

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　6、坐立前屈

　　坐立前屈背部伸不直

　　前屈下不去

　　可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习

　　吸气延展脊柱，呼气双手推墙

　　前屈向下，保持5-8个呼吸

　　7、束角式

　　束角式靠墙练习

　　双手臂推墙壁

　　可以让躯干更好的前屈

　　保持5-8个呼吸

　　8、拉弓式变体

　　左侧面对墙坐立

　　屈右膝靠近会阴处

　　将左脚放在墙壁上

　　伸展带套在脚踝上

　　右手从头部后侧抓住伸展带

　　左手支撑地面

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　9、鸽王式

　　单腿鸽子式面对墙壁

　　双手推墙

　　将后方伸展腿套伸展带

　　同侧手臂向后拉住伸展带

　　保持5-8个呼吸

　　10、猫式变体

　　猫牛式变体

　　抬高腿靠墙

　　可以更好的伸展髋关节

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　11、双臂反抱腿式

　　靠墙坐立

　　双腿打开适当的距离

　　将瑜伽砖放在双腿的前侧

　　双手支撑在瑜伽砖上

　　臀背部靠墙

　　慢慢的向上移动

　　保持5-8个呼吸

　　12、手肘倒立劈叉

　　手肘倒立害怕摔倒

　　可以借助瑜伽椅

　　慢慢起立后

　　一只脚放在椅子上

　　一只脚去找墙壁

　　保持身体的稳定

　　保持5-8个呼吸

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