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现在有很多健身爱好者喜欢路跑，因为空气比较清新，而且比起跑步机有趣一些，还可以和一大帮跑友组成跑团，一起刷圈一起HIGH！
但这些喜欢跑硬地客户，或多或少会有遭遇到脚踝区域的疼痛，而这篇文章，将聚焦讲讲引起这个区域疼痛的元凶之一 —— 胫骨后肌。
1、胫骨后肌是啥玩儿？
胫骨后肌位于趾长屈肌和拇长屈肌之间，起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面，长腱经内踝之后，到足底内侧，止于舟骨粗隆和内侧、中间及外侧楔骨。
这哥们的作用是屈踝关节（跖屈）和使足内翻，形象的说：就像是跳芭蕾舞一样，把小腿踮起来，或者把脚掌内侧，就是足弓那一侧翻起来的动作，它就会参与进来。
2、它什么情况下会“不爽”？？
穿不合适的跑步鞋穿鞋底已经破损的旧鞋不保护足弓及不避震的跑步鞋足部的柔韧性过高（灵活性太好）扁平足喜欢“夹着腿”跑步的人跑步时脚往外撇的人超重的人小腿后面发达，前面薄弱的人跑步前不热身的人特别喜欢跑马路的人偶尔跑山路的人天天跑的业余跑者 通过上述的症状，其实应该能分析出来，以上的习惯大都是间接加重了“足内翻”。
3、解决方案已经规律发生痛症的、或者正在发生痛症的，请立刻停止跑步。如果一定要维持体能训练，请改为自行车、划船机或者游泳。如果是先天骨骼发育问题，那么应该到专业的物理治疗中心，或者跑步工作室进行足底评估，量身订制一副矫形、支撑的鞋垫。如果是因为肌肉不平衡或者骨骼排列所引起的问题，建议咨询有跑步教学经验的瑜伽或普拉提私教。那么一些经验较少的私教遇到这样的客户，可以具体做些什么呢？
认真的为客户设计一套下肢的热身操指导客户使用网球或泡沫轴按摩图片所指的肌肉直接强化及按摩胫骨后肌后，总结一下今天为大家分享的干货：
总结，不要忽视对胫骨后肌的强化与放松第二，对照清单，避免那些“坏习惯”第三，为客户设计热身、强化及按摩的计划
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