周到底能不能练出马甲线？“教练，我想要练马甲线！需要多长时间？一个月可以吗？或者更快一点，一周？“前两天又有一位美女这样问，我笑着回答她，一周？你咋不上天呀！去买一件马甲穿比较快哈！

现在很多女生都立志于在短期内练出马甲线！这是好事一桩！但是她们往往不得其法，所以会求助于私人教练！这也是我们存在的价值所在！很多 微信微博上，我们会经常看到很多的鸡汤文章给大家打鸡血说，小伙伴们，你们就按着我放的这几个动作虐起来，每个动作做3-4组，每组15-20次，坚持一个月，马甲线就出来了！

我敢增加，这些作者或者小编大多数不是专业出身，他们自己肯定也很少亲身试验过，更多的还是健身动态图的搬运工！其实这样做是会误导大家的！当然他们的出发点是好的！

但是拥有马甲线确实已经成为很多女生的梦想！所以我们需要做的一件事情就是把训练马甲线的专业操作指引给到大家，让大家可以更好地帮助到众多需要的女性客户！也希望通过她们的转介绍，可以给大家带来更多的客户！

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什么是马甲线马甲线是平坦腹部的高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。（百度百科）可以说，拥有马甲线已经成为新时代好身材的重要标志！很多女星都以马甲线为荣为傲！欧美暂且不说，韩国郑秀晶，国内袁珊珊，都是用其马甲线来做宣传的！

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为什么要练

近年来马甲线的照片和宣传满天飞！到处都可以看到露着马甲线的性感女星和健身网红！

所有的一切都在告诉大家，柔弱的细腰时代已过去了，现在马甲线才是王道！所以，传媒的力量让很多女生对性感的马甲线趋之若鹜！不少女星也因此在苦练马甲线！

马甲线意味着好身材，意味着我潮！其实，满足小小的虚荣心和身体健康与健美的需要也是无可厚非的哈！总之，虐马甲已经成为一种风尚！身材好不好，就看有没有马甲线！如果你也想拥有性感迷人的马甲线，就要好好练一练啦！

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怎么练

就专业角度而言，练马甲，说到底主要还是减脂塑形的问题！而减脂塑形我们都知道好的办法当然是控制饮食+适量训练（力量+有氧+拉伸），下面就这几个方面分别给建议；控制饮食，不是节食，主要是控制吃的种类和份量，不要吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐八分饱，晚餐七分饱，早睡早起，形成良好的生活作息。

力量训练，一周三四次，还是要先练复合动作，把腰腹训练放在后面，动作可以多一点，组数次数也可以多一点，加强对腰腹的刺激。

有氧训练，一周四次左右，中等强度，要出马甲，一定要先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合力量训练，强化腹部线条，马甲线便会显山露水！伸展训练，以前这块会比较少提及，事实上多做伸展动作，是有利于减脂塑形，有利于早日虐出马甲的！

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4周可以出来吗

回到严肃的主题，练马甲线还是要根据客户具体的身体情况，因人而异！在现实生活中，也确实有很多客户在一个月左右虐出马甲线的！但是前提是体脂都不高！所以如果在体脂不高（20%左右）的情况下，加以控制饮食和科学训练，一个月练出马甲线是完全可以的！所以，加油吧！各位亲！

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