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鲨丘健身教练培训学校 |
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骑车减肥没有效果的原因是什么呢
1、骑得不够快、不够多
每天3-5公里的路程根本达不到锻炼的效果，慢悠悠的频率骑一小时也不会感觉累，心率上不去，自然减肥效果不佳。以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、运动后吃得太多
大部分骑友的运动目的是为了健康或减重，但许多骑友运动完后却选择美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、烧烤之类的高热量饮食，常常是单车人热烈讨论的饮食选择，这样的饮食习惯不只是消耗运动成果，也会在一定程度上影响健康。
骑车减肥没有效果的原因怎样骑自行车减肥
怎样骑自行车减肥
1、选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
2、用能够聊天的速度行驶
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。
3、选择小齿轮，以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
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