练习瑜伽蝴蝶式有美白养颜的功效

　　练习瑜伽蝴蝶式有美白养颜的功效

　　蝴蝶式”瑜伽，除了塑性，竟然还有美白养颜的功效？ 瘦点真漂亮咱们的身体里为啥总是有那么多垃圾呢?

　　还有很多毒素，而我们现在又总是经常坐着，

　　气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里了

　　久而久之， 经脉不通了，气血不运行了

　　身体就会滋生出细菌，导致炎症

　　我们脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩都是这些原因。

　　所以今天就教给大家一个体式，蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾，

　　自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~

　　蝴蝶式 - ① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

　　② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

　　③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

　　④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

　　注意：

　　如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，

　　可能腿部打不开，

　　这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子

　　这样会容易一些。

　　如果是柔韧性很好的朋友，

　　还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉。

　　这个动作的运动量不算大

　　却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位：