孕期瑜伽有哪些好处

　　孕期瑜伽有哪些好处

　　对孕妇来说，如果结合一些像散步等有利于心血管的运动，瑜伽是一项很理想的保持身材的运动。

　　孕期瑜伽的好处 瑜伽不但能增强肌肉弹性、使身体更加柔软，而且对关节没有什么冲击，所以对孕妇非常有益。

　　此外，瑜伽还会帮助你调整呼吸并放松下来，这有助于你适应分娩和产后的身体需求。你在瑜伽课堂上学到的首件事情就是如何充分呼吸。这个呼吸技巧——叫做喉呼吸——要求你缓缓用鼻子吸气，让肺部填满空气，然后再全部呼出，直至腹部收缩。

　　孕期瑜伽训练可以帮助你在感觉疼痛的时候对抗紧张感，并且告诉你如何正确的呼吸。学习如何进行喉呼吸可以帮你为分娩做准备，因为它训练你在需要的时候保持冷静。当你感到害怕的时候(比如在分娩的过程中)，身体会产生肾上腺素，而停止产生一种脑下垂体后叶素(促进分娩的荷尔蒙)。

　　孕期瑜伽的注意事项

       和其他运动一样，在孕期练习瑜珈，你也需要遵循一些常规注意事项。不要做需要平躺的动作，因为这个动作会降低流向子宫的血流速度。还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素可以使子宫扩张，并作用于身体的其他关节组织，所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛，要及时调整你的姿势。

　　确认你选择的是有资格的瑜伽教练，尽量选择孕妇瑜伽班。如果你选择的是为普通人开设的瑜伽课程，要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定要告诉老师你怀孕的情况。

　　孕早期瑜伽 在孕早期，通常还没有太多，但是记住也要遵循指南，例如做瑜伽前、过程中、结束后都要喝大量水以防止身体脱水。做瑜伽伸展的同时呼吸要深、要均匀。如果你很擅长瑜伽，记住你现在的状况不同了。避免难度过大或弯曲度过高的动作。另外，特别要注意避免压迫关节的动作，因为现在你的肌肉和韧带都更伸展，你的身体重心也改变了。

　　孕中期瑜伽 由于在这个阶段关节会变松弛，所以需要更加小心。而且你逐渐增长的腹围会开始影响你的平衡感。记住做瑜伽动作的时候要缓慢而小心，以免受伤。不要着急，慢慢来，不要过度。如果你不能均匀呼吸，说明做的有点过头了。

　　孕晚期瑜伽 现在你的肚子更大了，你很可能感觉自己的瑜伽动作不如以前优雅，因此做站立的动作时可以用脚后跟靠墙或扶着椅子，以免失去平衡，危及自己和宝宝的健康。