广州零 基础瑜伽教练培训班哪个机构好

　　适合40岁以上的女性，每天练习的7个瑜伽体式

　　对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！

　　01站立前屈

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下

　　大腿肌肉收紧上提，坐骨向上

　　吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背

　　呼气加深前屈，头自然放松向下

　　手放身体两侧，保持5-8个呼吸

　　02幻椅式

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝

　　臀部向后向下，腹股沟向后

　　吸气，胸腔上提，侧腰延展

　　呼气，肩放松，小腿向后推

　　保持5-8个呼吸，还原山式

　　03下犬式

　　俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

　　呼气手推地，坐骨向后向上拎高

　　背部延展，大腿根向后推

　　膝盖伸直，脚跟尽量向下踩

　　脖子放松，保持5-8个呼吸

　　04猫牛式

　　四角跪姿，双膝打开与髋同宽

　　双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

　　吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上

　　呼气低头拱背，下巴找锁骨

　　注意有控制的一节节滚动脊柱

　　配合呼吸，动态练习5-8组

　　05束角式

　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

　　脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌

　　吸气，躯干向上立直，侧腰拉长

　　呼气，双肩向下放松，膝盖下沉

　　保持5-8个呼吸，还原

　　06小桥式

　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

　　呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

　　双手体后十指交扣，手臂向下压

　　大腿收紧上提，锁骨去向下巴

　　保持5-8个呼吸，落臀部向下

　　07仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　吸气，双手侧平举，掌心朝上

　　呼气，双腿带动臀部扭转向左

　　右肩向下沉向地板，扭转脊柱

　　双膝并拢，转头看向右手方向

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习