广州零 基础瑜伽教练培训班学费多少钱

　　想要开肩？从这5个简单的体式开始，超级有效

　　大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧！

　　1、反祈祷式

　　简易坐，双手放身体两侧

　　吸气，胸腔上提，背部立直

　　呼气，双手向后，屈肘掌心合十

　　大臂向后，小臂向上，远离背部

　　双手掌心相对，掌跟相互贴靠

　　保持5-8个呼吸，还原

　　2、牛面式

　　金刚跪或英雄坐，背部立直

　　右手前平举，翻转掌心朝上

　　吸气右手臂上举，呼气屈肘向后

　　掌心贴后背，左手帮助右手加深

　　解开左手，向后屈肘，十指交扣

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、小狗式

　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽

　　髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方

　　吸气延展，呼气时，固定髋部不动

　　手臂伸直向前，胸腔向下找地面

　　腋窝伸展，保持5-8个呼吸

　　4、跪姿脊柱扭转

　　四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举

　　呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上

　　左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地

　　固定髋不动，胸腔向左侧打开

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、8字扭转

　　准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧

　　吸气左手侧平举，掌心朝上

　　呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上

　　右手来到体后，与左手十指交扣

　　双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习