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小腹脂肪容易堆积这些瑜伽动作了解一下

哪一个部位的赘肉让每个女生zui困惑并且zui讨厌——小腹！好像女生天生在小腹这个部位都非常容易堆积脂肪，尤其长时间坐着不运动，更容易使女生小腹隆起。闺蜜在大四的时候选择考研，zui后没考上心仪的学校，倒是收获了圆鼓鼓的肚子，她说自己小腹上的赘肉长了一层又一层，因为她大四期间在自习室整整坐了一年，屁股和腰部的脂肪每日都在堆积。

参加工作以后，由于每天走路臀部的脂肪已经减少了很多，但是腰部的脂肪简直是纹丝不动。这个事情一直都让闺蜜非常苦恼，她也尝试做了一些运动，试图去改善腰腹部脂肪的堆积，但是坚持了一段时间之后发现效果都不好反而还增加了其他部位的肌肉，简直是得不偿失，事倍功半。

后来她在瑜伽课上学习到的五个瑜伽动作，每天只需要练习很短的时间，坚持下来却有意外的惊喜，下面把这五个瑜伽动作的具体步骤分享给大家，希望通过练习每个人都拥有迷人小蛮腰和平坦的小腹。

1、猫伸展式

一定要把这个作为步动作去练习，因为可以在运动之前做好充分的伸展练习，避免造成后期的肌肉无力和肌肉拉伤，猫伸展式的练习可以加强对脊椎、腰椎的矫正，同时能锻炼腹肌、减少腰腹部多余的赘肉从而美化曲线。练习时只需双膝与双手着地臀部尽量向上，头部向上抬起，整个上身成一个向下凹的曲线，保持数秒用来拉伸身体。

2、单腿骆驼式

这个动作有一点类似于下腰但前提是单腿，下腰我们都知道是循序渐进的千万不可以着急，单腿下腰更是如此，双手向上举起慢慢向后弯曲，带动背部直至弯曲到腰背部承受的zui大限度然后双手着地，将身体的重心转移到一只腿上，将另一只腿缓慢抬起坚持一分钟。

3、青蛙趴式

这个动作看似简单但能够非常有效的锻炼到腹部的肌肉，在收紧小腹的同时也会调动两侧腰部脂肪的燃烧，动作相当简单趴好以后两腿尽量向两侧打开，小腿和大腿之间呈90度保持一分钟即可。

4、三角扭转式

这个动作可以增强腹部肌肉的塑造，更可以练习出的腰腹曲线。动作练习时双腿分开一肩半距离，上身向下折使头部尽量靠近腿部，双手抚摸另一只腿部直到脚后跟，尽量拉伸。

5、单腿下犬式

单腿下犬式首先要锻炼身体的平衡能力，进入准备姿势以后，双手向前扶地整个身体的重心向前移，整个身体的力量交托到双手上，然后双脚后跟离地抬起一只脚尽力的触碰头部，两腿交替锻炼。

以上五组瑜伽动作只要每天坚持练习，一周就可以让您拥有紧致的腰腹部，坚持两周以上可以达到健美瘦身的效果，坚持7周到10周可以练出曼妙身姿。