在赛普健身学院我们发现很多有经验的健身者在进行运动的时候会有晃动的行为，其实这种晃动也可以叫做借力，很多人疑惑借力健身有什么好处？所以赛普健身带来了借力健身小知识，快来一起学习一下吧。

大家好，今儿赛普健身学院要聊的是一个很常见现象，也是很有争议的一个话题，就是训练中的晃动问题，也就是借力问题。其实你只要注意观察，就会发现无论是新手，还是一些练得很好的高手，做动作时都会有“晃”的情况存在。要说“晃”不对吧，很多高手也晃，要说对吧，好像很少有教练或者老鸟教新手做动作要晃。

借力确实能使动作“轻松一些，多来两次”。赛普健身相信爱健身的小伙伴们都有类似经验，做很多动作的时候感觉快力竭了，就会忍不住的晃起来，尤其是弯举，侧平举这种动作，甚至引体向上，伸脖子、扭腰、蹬腿总能再来两下。其实，这是很典型的借力或者代偿的表现。至于对不对、好不好，还得具体情况具体分析。

借力往往是可控制的，有意识的。动作过程中主要的发力点和受力点是目标肌肉，但是目标肌肉由于疲劳或者力量不够，辅助肌群或其他强势部位会给一些助力帮助完成动作，这是常见的借力现象。知道了借力是什么，接下来赛普健身教练培训讲师再向大家分享一下借力技巧在健身训练中的运用。

首先就是进行健身训练的时候不用太死板，每组的后几次借借力多做几次效果很好。注意一定是每组的后几次。以增肌为目标的健美训练喜欢强调8—12rm，那你可以在后2-4次借力完成动作，如果你是纯力量训练者，那你借力完成动作的空间恐怕只有1-2次了，因为大重量低次数训练借力拿捏不好更容易造成损伤。非常反对训练者在训练之初就玩命甩的行为。

其次赛普健身认为

借力技巧更适合单关节训练，全身性动作比如深蹲、硬拉，是很难使用借力技巧的，而且晃动会影响核心稳定，很容易造成运动损伤，半身性动作比如引体、双杠臂屈伸、划船等是可以适当使用借力技巧的。适合使用借力技巧的还是弯举、侧平举、夹胸之类的单关节训练。

如上文所说，借力是有意识的，有控制的。而水平较高的训练者恰恰就是肌肉的募集能力强，目标肌肉始终能够占据主动发力，即使动作出现较大的变形，也不影响对于目标肌肉收缩感觉得捕捉。其实这种能力每个人都有，只是强弱不同而已。对于一些新手，肌肉控制能力太弱，也很正常。

关于训练中的借力技巧，大家又有什么看法呢？是喜欢借力，还是喜欢更加孤立的训练呢？以上就是赛普健身学院为大家分享的借力健身小知识，希望能够对大家的训练有所帮助。想要获得很多健身知识，请持续关注赛普健身哦。

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