南京有没有专业一些的瑜伽机构

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

很多瑜伽动作更适合男性来展现，诸如瑜伽鹤禅式，瑜伽手肘倒立体式，这些对力量要求高的动作，男性表现得更好。通过手臂、腰腹、背部的力量支撑身体，当然技艺娴熟者还会选择手指支撑，使瑜伽体式难度骤增，挑战一下自己的极限，跟着下面的动作练习，你又能坚持到第几式呢？

健身瑜伽体式一：站姿到四角板凳式

动作详解：

来到瑜伽跪姿，双膝与髋同宽，双脚勾地。伸直双臂，手臂、大腿垂直地面，我们来到四角板凳式。呼气向上拱背，收腹低头，拉伸后颈部，眼睛望向大腿的方向。吸气，向下凹陷背部并提升腹部，打开胸腔，头部微微后仰，拉伸前颈部。缓慢地呼吸，重复此动作，吸气向上，呼气向下，吸气，呼气，结束时呼气，放平背部。

健身瑜伽体式二：简易犁式

动作详解：

仰卧在垫子上，双臂置于体两侧，呼气，身体挺直向上抬双腿，脚趾回勾，吸气，双手撑住下背部，臀部上提，使上身垂直于地面，双腿与地面平行。脚尖与地面呈九十度角，下巴回收，靠近胸腔，保持犁式的动作体式3组呼吸，体会腹部肌肉的持续发力，背部保持伸展与牵引，保持呼吸顺畅，准备进入下一个动作。

健身瑜伽体式三：大拜式

动作详解：

跪姿跪立在瑜伽垫上，双腿合拢坐在脚后跟上，上身置于双腿上，额头贴地，手臂自然落地，大拜式动作体式完成。完全的放松下来，双膝有意识地向外打开，感受坐骨正向着地面下沉，保持五次呼吸。体会身体在这个过程中的拉伸，结束时吸气，进入四角板凳式，准备接下来的动作。

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