如今健身教练培训机构品牌繁多,报名前大家都会认真对比和参考，关于健身教练培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了

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20岁：培养健身习惯

女人在20岁的时候青春飞扬，身体功能正处在鼎盛时期，各方面素质都达到了人生的佳点。这个时候要趁年轻培养良好的健身习惯，为日后生活多积攒点“健康储蓄”。

20多岁是佳的人体骨骼成长阶段，不妨能把跑步、力量训练等负重练习纳入倒锻炼方式中，并特别为20岁女性设计了一种锻炼方法：在瑜伽毯上坐着，双手撑地，放到身体后面，手指往外。把臀部抬起10公分左右，同时往前伸直左腿，和地面成45度角。继续抬臀，直到右侧大腿和地面平行。降低臀部到初始位置，重复抬高10到12次之后，换另一侧，重复一样的动作。假如感觉以上的锻炼困难，还能选择练跆拳道，跳踏板操，跳拉丁舞等，每星期锻炼4到6次，每次好坚持1小时以上。

30岁：和脂肪战斗到底

30岁的女人一般都生育了，皮下慢慢堆积了一些脂肪，体形也会出现改变，并且她们还要在工作与家庭中寻找平衡点，压力比较大。所以要在保持健康的基础上，锻炼肌肉与柔韧性，尽量让脂肪减少，保持自身活力，对于减缓压力很有帮助。这里有一套不错的锻炼方法，让你可以在母亲身份与工作身份的转换中保持活力。

方法：在瑜伽毯上平躺，手臂放置到身体两侧，手心往下。伸直两腿，把两脚放到健身球上。抬臀，靠肩部与脚支撑身体，身体保持平直，同时用力让健身球滚往右侧(脚跟随之往右扭动)，保持一会儿，再往左侧滚动球，回到初始位置。做5到10次后，转向左边滚动健身球。

假如不便做以上的锻炼，不妨可以在下班或者是晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次大概半小时。这个年龄段的女性，好每星期3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以让新陈代谢率增强、燃烧过多的热量、增强肌肉力量。当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是很好的选择。

40岁：美丽和健康并重

40岁的女性往往会用美容来让自己的美丽延续，但是身体机能是没办法通过美容来提高的。这个时候，健康才是真正的美。不少40多岁的女性为了可以保持健康，经常过度运动，这样做身体受损会很厉害。建议大家可以采取接下来这种比较舒服的锻炼方法：身体趴到健身球上，腹、胸接触健身球。双手各将1个2到5千克重的哑铃抓起，手臂往前伸直，放到地板上，手心往下。后腿肌肉绷紧，与此同时抬胸、屈肘举臂到肩平。接着恢复初始姿势，并重复练习八次。

假如感觉以上的锻炼很吃力，不妨能选择每天做半小时适度或者是有一定强度的运动，如跳韵律操、交谊舞、踢毽子、瑜伽等，以让身体的协调性增强，让关节的灵活性得到锻炼，机体疲劳得到缓解、防止骨质疏松。好每星期再做2次力量训练;假如每星期坚持进行3次举重运动，新陈代谢率就能提高15%。

南京567GO健身学院是一所专业的健身教练培训学校，常年开展健身培训，现已培养出众多的健身人才。要是您喜欢健身，想要从事健身行业，就来这里哦!我们随时欢迎您的到来。

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