凯菲特健身舞蹈学院承诺随到随学，学好和学会是2个概念，我们敢承诺学好！

凯菲特健身舞蹈学院是江西专业的培训学校，一家从上午9点到晚上8点开课的专业学校，适合不同需求不同工作性质的人群！

凯菲特健身舞蹈学院开设的瑜伽 ，拉丁舞，民族舞课程是江西专业的，导师是国内高薪聘请的导师，从事专业教学的教龄都在5到25年，无论是工作，还是兴趣，还是塑身，还是提升气质增加魅力值，都必须学习专业的课程才能短时间内达到想达到的效果！

健身车使用方法

1. 宽松衣服

骑健身车时穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛。

2. 健身车的座椅调节

当座位的高度调整到当踏板在点的时候，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子健身的时候，或是你很轻易就会腰酸背痛，位置微微向上调高。其实位置较低的把手可以增加运动量，对美臀部有很大帮助呢。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但假若你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买平坦踏板来替换。除此之外还有，假若脚趾部位有固定设备，踩起来的话会更顺利些呢。

3. 适当热身

一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；在骑完的时候，也不要忘了再做一些缓和的运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读读健身杂志，但也不能心不在焉的踩踩停停。想要健美就必须付出代价，理想的状况是踩到汗水流满全身，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多。

4. 健身计划

同时，你要开始订定每天的运动计划。算出自己适当的运动量，有个技巧就是可以用220减掉你的年龄，即可算出自己的心跳率，假若你今年22岁，你的心跳率大概就是200。再以心跳率乘以0．7，这就是你的运动得下限；乘以0．85，就是你的运动的上限。而在你运动的时候，脉搏维持在上下限之间。

5. 带上手套

室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面还有几个技巧可以将疼痛减到限度，把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护手，可以去买个骑车专用的运动手套，或为把手套上握套。

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