凯菲特健身舞蹈学院承诺随到随学，学好和学会是2个概念，我们敢承诺学好！

凯菲特健身舞蹈学院是江西专业的培训学校，一家从上午9点到晚上8点开课的专业学校，适合不同需求不同工作性质的人群！

凯菲特健身舞蹈学院开设的瑜伽 ，拉丁舞，民族舞课程是江西专业的，导师是国内高薪聘请的导师，从事专业教学的教龄都在5到25年，无论是工作，还是兴趣，还是塑身，还是提升气质增加魅力值，都必须学习专业的课程才能短时间内达到想达到的效果！

窄距引体向上标准动作教学

窄距引体向上标准动作

步骤一

首先两只手抓住横杠，双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。

步骤二

抓住横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉，更有利于保持平衡，不会前后打摆。

步骤三

向上拉起身体，头部微微向后，挺胸，让胸部几乎触碰到双手。这是拉起动作，这个过程中要感受挺胸拉起时对背阔肌下部的作用，感受收缩，如果你还没有找到感觉，千万不要放弃，慢慢感受你会找到的。

步骤四

然后慢慢的有控制的放下身体，回到原位，这时要感受背阔肌下部的强烈拉伸，然后做再一次反复，做任何动作都是要感受的，一味地训练效果不会很明显，练哪想哪，感受肌肉的变化。

注意事项：

1. 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性。

2. 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌。

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