凯菲特健身舞蹈学院承诺随到随学，学好和学会是2个概念，我们敢承诺学好！

凯菲特健身舞蹈学院是江西专业的培训学校，一家从上午9点到晚上8点开课的专业学校，适合不同需求不同工作性质的人群！

凯菲特健身舞蹈学院开设的瑜伽 ，拉丁舞，民族舞课程是江西专业的，导师是国内高薪聘请的导师，从事专业教学的教龄都在5到25年，无论是工作，还是兴趣，还是塑身，还是提升气质增加魅力值，都必须学习专业的课程才能短时间内达到想达到的效果！

宽握颈后高位下拉训练方法

步骤一

面向训练肌坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握栏杆，背保持直立，进步稍稍往前倾

步骤二

吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。

注意事项：

把注意力集中在背部发力，手臂只是辅助抓握杠杆的工具。

肩胛骨收缩带动背部肌肉，保持伸缩夹紧！

常见错误：

1. 动作过程低头弓背，锻炼效果欠佳，且会造成颈椎受伤或劳损。

2. 动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，锻炼效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤。此错误在女性中较为常见。

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