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健身房的健身器材的品种比拟多，面对如此多的锻炼器材可能大家不知该如何动手，下面小编就引荐常见的健身器材之一的杠铃来协助大家健身，那么我们该如何运用杠铃来锻炼呢？下面我们一同来看看吧。

深蹲

从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，增加身体可以直上直下，而眼睛可以不断向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一同，站起，反复上述动作。

硬拉

将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，依照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体到达直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近空中，反复上述动作。

箭步蹲

准备姿态与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近空中，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替反复上述动作。

高翻

准备姿态与硬拉相同，蹬地时运用迸发力，推进身体站起，杠铃升至腹股沟位置时下蹲，待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平常，疾速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心落在肩上以后，自然站起，反复上述动作。

肩上挺

准备姿态与深蹲类似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，坚持此姿态将杠铃固定在胸前的肩上。依照深蹲的技术要领适度下蹲，疾速制动并用迸发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时下蹲，直到杠铃自然到达直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，反复上述动作。

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