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莲花盘腿坐怎么练

先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。

这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。这根筋大约是疼了三周吧。

莲花盘腿坐怎么练

步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但步是基础，基础练好了，第二步就简单了。这里要补充一点，就是坐垫。练步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。

瑜伽盘怎样练

打坐是健身养生。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想其它事情。打坐又是“盘坐”、“静坐”。道教中的基本修炼方法之一。打坐盘腿又分单盘、双盘。打坐既可养身延寿、又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐是修炼内功、涵养心性、增强意力、使全身血液相对集中在上半身。

打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能能打通腿部血脉。①打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：a.压膝、b.俯身，静坐30～40分钟。练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。

双盘：单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。注意：如坐的时间长，应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

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