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健身教练课程
星湃健身教练培训基地拥有5000平米教学场地,配有:多媒体教室、力量训练区、大礼堂、操房、食堂、标准学生宿舍、篮球场等。拥有多个课程体系、特色课程,覆盖不同人群不同层级学习需要,紧跟时代和行业发展,坚持从实践中来到实践中去,以就业为导向,以技能为核心,全面研发 更具实用价值的课程内容!
职业资格认证课程
课程特点:基础差-入门课程-费用低
健身教练职业介绍,运动解剖学(骨、骨连接、关节运动)
运动解剖学(关节、肌肉总论、肌肉功能)
运动解剖学(肌肉功能)复习考试
神经、心血管、呼吸系统、公共理论
运动技术演练(抗阻训练、伸展训练、有氧训练)
健康体适能
营养学基础
运动计划
特殊人群。销售与客户服务
中级私教认证
课程特点:基础差-实用课程-费用低
私人教练职业方向与专业范围、体适能概述、基础运动生理学
人体运动系统结构描述解剖学
基础运动力学、基础肌动学人体运动系统功能解剖学
阻力训练简介、训练原则与教学技巧
阻力训练周期计划编写
基础运动营养学理论与配餐实践
阻力训练动作设计原理及训练法则
运动训练恢复:技术干预(筋膜松弛与牵拉)
功能性训练(一般性训练)
俱乐部心理营销学
高-级私教认证
课程特点:基础差-教练必修-费用低
私人教练职业方向与专业范围、体适能概述、基础运动生理学
人体运动系统结构描述解剖学
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阻力训练简介、训练原则与教学技巧
阻力训练周期计划编写
基础运动营养学理论与配餐实践
阻力训练动作设计原理及训练法则
运动训练恢复:技术干预(筋膜松弛与牵拉)
功能性训练(一般性训练)
俱乐部心理营销学
理解性的功能解剖
肌骨失衡的评估与调整训练
功能运动质量筛查与纠正性训练
职业健身教练培训
Cpr
温州靠前的健身教练培训报名机构-星湃健身教练培训学校坚持“厚基础、重素质、强技能、求创新”的办学理念,把“热爱运动,身体健康”放在了首位。明确以学生为主体,坚持科训并举,体教结合,为培养富于创新精神和实践能力的新型爱好健身人群打下坚实基础。
锻炼臀部肌肉的`详细方法:
1、仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4、窄站距负重下蹲
杠铃练臀部肌肉,双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。
5、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
6、站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
肌肉形成的原理:
通过对一块肌肉反复大强度刺激让肌肉纤维断裂,疼痛就是断裂后充血的结果,然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根,自恢复后就增加了肌肉纤维根数,肌肉就增大了
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