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健身教练课程
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职业资格认证课程
课程特点:基础差-入门课程-费用低
健身教练职业介绍,运动解剖学(骨、骨连接、关节运动)
运动解剖学(关节、肌肉总论、肌肉功能)
运动解剖学(肌肉功能)复习考试
神经、心血管、呼吸系统、公共理论
运动技术演练(抗阻训练、伸展训练、有氧训练)
健康体适能
营养学基础
运动计划
特殊人群。销售与客户服务
中级私教认证
课程特点:基础差-实用课程-费用低
私人教练职业方向与专业范围、体适能概述、基础运动生理学
人体运动系统结构描述解剖学
基础运动力学、基础肌动学人体运动系统功能解剖学
阻力训练简介、训练原则与教学技巧
阻力训练周期计划编写
基础运动营养学理论与配餐实践
阻力训练动作设计原理及训练法则
运动训练恢复:技术干预(筋膜松弛与牵拉)
功能性训练(一般性训练)
俱乐部心理营销学
高-级私教认证
课程特点:基础差-教练必修-费用低
私人教练职业方向与专业范围、体适能概述、基础运动生理学
人体运动系统结构描述解剖学
基础运动力学、基础肌动学人体运动系统功能解剖学
阻力训练简介、训练原则与教学技巧
阻力训练周期计划编写
基础运动营养学理论与配餐实践
阻力训练动作设计原理及训练法则
运动训练恢复:技术干预(筋膜松弛与牵拉)
功能性训练(一般性训练)
俱乐部心理营销学
理解性的功能解剖
肌骨失衡的评估与调整训练
功能运动质量筛查与纠正性训练
职业健身教练培训
Cpr
温州健身教练培训机构TOP10-星湃健身教练培训学校坚持“厚基础、重素质、强技能、求创新”的办学理念,把“热爱运动,身体健康”放在了首位。明确以学生为主体,坚持科训并举,体教结合,为培养富于创新精神和实践能力的新型爱好健身人群打下坚实基础。
怎么在家练腹肌
俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。
仰卧起坐;锻炼腹直肌,准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放,(平放不易掌握平衡,弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖,稍微停留匀速回落,但头部不要碰到地面防止碰伤。
两头起;锻炼竖嵴肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上,双手自然向前伸直。然后下一步,做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起,使身体成一曲线,腿步及腰做支撑点,手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果较好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。
在家练腹肌注意什么
动作不规范,导致代偿太大,例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候,有人喜欢抱着头做,感觉这样做可以轻松一点,拼命的把头抱着,实质做不起来也没什么,拼命的按压头部,我们的颈部事实上损伤是很大的,再就是我们的髂腰肌也会有代偿,容易受伤。
只是一味的锻炼腹肌,而不注重减脂,有这样一种说法,“腹肌是瘦出来的”,说的有一定道理,我们每个人都有腹肌,之所以你的腹肌看不到,是因为你的体脂太大,被脂肪包裹了看不到而已,就算你拼命的练腹肌而不注重减脂,你的腹肌虽然有变化,但是并不明显。
练习动作单一,我们流行的腹肌训练有卷腹,以前喜欢做仰卧起坐,仰卧起坐被否定之后大多数人就做卷腹了,而卷腹只能够单一的锻炼到腹直肌,并且也只能锻炼到中上部的腹直肌。
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