位置:搜学搜课 > 新闻 > 沈阳暑假推荐去哪给孩子报羽毛球运动班名单榜首公布
年龄轴 | 6岁 | 7岁 | 8岁 | 9岁 | 10岁 | 11岁 | 12岁 |
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技能 | 掌握篮球基础技术动作和专项脚步,左右手运球、双手胸前传球、侧滑步、攻击步、后撤步等 | 在强化篮球技术动作的基础上,让学员正确自如的组合发挥各种专项技术 | 通过技术组合,配合团队对抗训练,养成学员良好的对抗与比赛意识 | ||||
体能 | 培养孩子协调性、灵敏性、平衡性、柔韧性等,促进大脑认知发育,开发运动潜能 | 使孩子眼、脑、四肢、肌肉、神经、心理等均衡发展,重点培养孩子的动作速度和肌肉耐力,改善身体姿态 | 着重培养孩子的心肺功能、相对力量及核心肌群的力量,为身高发育皺感期打下良好基础 | ||||
素质 | 培养运动兴趣,建立规则意识 | 培养孩子的自信心,进取心,形成勇于拼搏的精神 | 树立正确的价值观以及磨炼坚持不懈的意志力 |
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青少年学羽毛球如何进行力量训练?
1.速度练习:利用短跑、上坡跑、沙地跑等形式来提高青少年下肢的爆发力,但要控制好时间和次数,不宜过长也不宜过多。
2.弹跳练习:弹跳练习对于青少年来说,是进行力量训练的练习方式。主要的练习方式有:单脚跳、双脚跳、跳跃障碍物等。
3.投重物练习:实心球、小铅球等各种多种不同的重物,都可以用来训练青少年的爆发力,这些都是行之有效的方法。
4.克服自身体重的练习:在进行这项练习时,可以运用的方法就有很多了,像是仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等,对于青少年发展自身力量都是很好的发展手段。
5.跳深练习:在进行这项练习时,需要注意的是,跳深的深度不宜超过30-40公分,除此之外,地面应尽可能松软,要不然会对青少年的膝盖造成很大刺激。
6.综合力量练习器:这种方法对于锻炼腰腹部的肌肉力量是很有效果的,而且这种方法也更为安全,对脊柱的符合也没那么大。
7.杠铃和哑铃练习:虽然说这种练习方法是在力量训练中很常见的一种训练手段,但是不建议青少年直接采用,因为他们只适合采用很轻的重量来做力量练习。
8.循环练习方法:这种形式的练习不仅可以提高青少年的体力,而且可以发展青少年的体力。这种练习方式通常是由6-8个练习组合而成的,但是这些不同的练习手段都必须符合青少年的特点。
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