练习空中瑜伽有哪些好处

　　空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性，做起来的姿态也非常优美。

　　空中瑜伽的好处还有很多，首先可以排毒瘦身，吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽还能锻炼核心力量，被吊起的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量从而减少腰腹多余脂肪，可以瘦小腹，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。

　　一、猫式

　　练习方法：

　　屈膝跪地，四肢着地垂直地面，双手与肩同宽或略比肩宽，双脚与髋同宽，背部平展。充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环对痛经、经期紊乱有很好的调理效果增加身体灵活性有一定的瘦腰功效

　　二、卧英雄式

　　练习方法：

　　双膝跪立，双脚打开，比胯略宽，臀部后移，坐在双脚之间的垫子上。上半身慢慢向下向后，手肘撑地，后背自然向后弯曲，臀骨上提，头顶百会穴点地，双手放在双大腿的上侧。

　　卧英雄变化式能够伸展到腹部器官、髋部和骨盆，对消化系统和生殖系统有益腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。

　　三、犁式

　　练习方法：

　　仰卧 ,弯曲双腿向上，屈肘肘部推地，双手托起臀部向上，

腹部微收，腿部往头顶方向延伸，肩胛骨向内收往臀部拉，双肩推地颈部延伸，后脑勺向下推，微抬下巴，面部放松

　　按摩腹部器官，改善消化系统弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。

　　四、蛇式

　　练习方法：

　　放松双腿，髋骨放松下沉，借助双手推地，让胸腔更高的打开，双肩外旋打开胸椎并且让双肩下沉，拉长颈椎，下巴上抬。有助于调理女性月经和生殖系统通过拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，起到身体塑形的功效

　　五、束角式

　　练习方法：

　　坐脚式起，弯曲双膝脚心相对，脚后跟往会阴靠拢，双手抓住双脚掌，坐骨稳定，脊柱向上延伸折叠身体向下。束角式对于女性很有帮助，它能增加髋胯的灵活度，减轻尾骨的承受压力调理女性生殖系统和膀胱，滋养底部的能源中心——卵巢对减少痛经及经期前后身体不适有很好的调理作用日常养护子宫小方法：

　　1、少吃生冷，多温补

　　即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物放置一段时间再吃。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。

　　2、运动增加血液循环

　　一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，好的办法就是多进行锻炼，健步走、跑步、踩鹅卵石都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效办法。

　　3、保持心情愉悦

　　一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。所以保持心情愉悦，对于呵护子宫是尤为重要的。