想锻炼盆底肌可以练习这些瑜伽　　

      骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。

　　今天小编给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。跟着学起来吧！

　　花环式

　　1.双脚向外，弯曲膝盖，身体缓慢下蹲。

　　2.保持上半身正直，双手合十。

　　3.手肘抵膝关节内侧，让膝盖向两侧打开。

　　4.保持10个深长的呼吸。

　　猫牛式

　　1. 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板尽量外翻。

　　2. 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　3. 呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

　　4. 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　快乐婴儿式

　　1.屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。

　　2.松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。

　　3.感觉轻松的同学，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。

　　4.松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

　　下犬式

　　1.脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开30厘米。

　　2.双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

　　3.呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

　　4.腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。，双脚平行，脚趾朝向前方。

　　5.保持这个体式一分钟，深长的呼吸，然后呼气的同时头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面，放松。