冬天来临这件事，

确实挺头疼的，

尤其是要减肥的小伙伴，

辛苦减了大半年了，

结果一入冬，

好多人开始放松警惕，

一不小心又胖了一圈。

打败我的不是冷，

是一圈圈肥肉！

这是为什么呢？

究竟该怎么做，

才能打破冬季反弹的魔咒？

快跟着我去寻找原因吧！

冬天易反弹的真正原因是？

不想让减肥成果付诸东流，首先你得搞清楚为什么冬天体重易反弹。

一

饮食习惯改变

冬天的天气寒冷，人体出汗少，很多人因此减少了饮水量；还有的人总时不时地想吃东西，无形中造成脂肪堆积。

冬天食欲大增

寒冷的冬天，人体为了保暖，会吃更多食物来满足身体的能量需求。不仅如此，很多人在冷天里热衷于吃那些能为人体提供大量热量的甜食和热辣食物，一不小心热量就爆表。

◆

支招：建议正餐要清淡饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、紫薯、菠菜、胡萝卜等，不仅热量特别低，而且可以增加饱腹感，让你避免摄入其它高热量食物。另外冬季吃火锅时，好清汤，不要蘸料；吃饭时细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能避免不小心吃多了。

饮水不足

冬天排汗少，很多人时常感觉不到口渴，因此饮水量大大减少！

其实，冬季更应该多喝水，人体的能量代谢离不开水，冬天喝水少易让你产生饥饿的错觉，还不利于人体新陈代谢，甚至可能造成排毒不畅，导致便秘。

◆

支招：在寒冷的冬天，女孩子可以泡点玫瑰红枣花茶，枸杞红茶等不仅能美容养颜，还能缓解压力。千万不要等到口渴了再喝水，要及时补水。每天早起喝一杯温开水更为重要，唤醒代谢，帮助排毒。一定要慢慢养成多喝水的好习惯！

二

天气寒冷，脂肪囤积加快

冬季气温低，人体本能地会囤积更多的脂肪来抗寒。这时人体的脂肪合成速度是平时的2-4倍，而分解速度要比平时慢10%。这样一来，脂肪合成超过脂肪代谢，就会造成脂肪堆积，导致肥胖。

◆

支招：虽然冬天脂肪囤积速度加快，但建议冬天多吃一些富含B族维生素和矿物质的果蔬，如柚子、秋葵、莲藕等，加速脂肪代谢，同时还能利尿消水肿。还可以多摄入一些蛋白质帮助脂肪代谢，富含蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

三、生活习惯改变

冬天天气变冷，昼夜温差大，很多人起得晚，全天都宁愿待在屋里，却不知道这些不良的习惯会让肥肉伺机缠上你。

每天按时吃早餐

一到冬天，好多上班族都来不及吃早饭了，还认为不吃早饭会瘦，然后就不吃早饭或者胡乱吃点，时间久了使得身体的新陈代谢水平缓慢，后自己没有瘦下来还容易营养不良。

◆

支招：早睡早起，不要省掉早餐。每天增加充足的睡眠。早餐要吃还要多吃一些富含蛋白质的牛奶、鸡蛋等食物，好能搭配一些膳食纤维含量高的食物，如燕麦、紫薯，促进营养均衡。

晒太阳减少

由于室外温度低，大家也都减少了室外活动，太阳晒得少，一定程度上会影响钙的吸收，如果身体缺钙，也会不利于脂肪的消耗。另外，多晒太阳可以刺激五羟色胺，对控制食欲大有好处。

◆ 支招：多晒太阳。人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天接受阳光沐浴的时间达到30分钟即可。

四

厚重衣物遮肉，警惕性降低

为了抵抗寒冷，在冬天很多人会穿上厚重的外套，同时遮住赘肉，这样一来即使不经意长胖也很难察觉。

◆ 支招：养成定期称体重的习惯，可以在每周一次或者十天一次，定期检测自己的体重，并将体重数据记录下来。

除了看体重，也要注重自己的体脂率、身体围度这些数据的变化，不能只根据体重数据判断，毕竟我们要减的不是体重而是脂肪。

五

天气变冷，运动减少

天冷之后，很多人的运动细胞仿佛也冬眠了，冬天是容易囤肉的季节，气温低，代谢慢，吃得多又少动，一不留神体重就狂飙升。特别是喜欢宅家里上网的姑娘，一边看韩剧、一边吃薯片好不惬意，殊不知肉肉就在这种惬意的生活中出来了。

◆

支招：每天运动一小时。虽然天气很冷，但是冬季运动减肥的效果却比夏季更明显。同样的运动量，在低温环境中消耗的热量更多。如果上班没时间运动，不妨每天早起1小时走路上下班吧！既不用挤公交，也不用担心堵车迟到。

冬天虽然天寒地冻，

好多人都认为减肥不易，

只要你坚持正确的饮食和生活习惯，

肥肉就不会找上你！

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://www.soxsok.com/wnews13979.html 违者必究！ 以上就是关于“芜湖健身教练培训机构哪家值得推荐”的全部内容了，想了解更多相关知识请持续关注本站。