健身房的力量训练对于增肌、减脂、塑形等训练目标而言有着非常显著的作用。因此对于很多健身者而言训练的重量非常重要甚至有太多的人把训练重量作为评价一个训练者水平高低的标准。

在我教的学生里，有一类人跟其他人的训练差异较大他们是运动员，或者以前是运动员(也包括曾经受过专业训练的其他种类)，很显然他们应该是各项身体素质都非常过硬的群类，但是我发现他们在健身区域训练时却很少有人用很大的重量，更少见他们有人挑战极大重量。这是为什么呢，我曾经很多次的刻意去问这样的学员，你们明明曾经经历规律的高强度训练，为什么在健身房自己训练时重量都不太大？难道是你们没有那么大的力气吗？结果学生们跟我讲：并不是因为我们做不了大重量而是对于自己的训练目标以及身体能力的开发需求而言我们不需要太大的重量，另外经历专业体育训练的人大都因为运动损伤而影响到自己的运动成绩甚至人生的走向所以不敢轻易拿安危开玩笑。

没有经历过运动损伤的人永远也无法体会刘翔在人生的状态放弃比赛的艰难与无奈，没有经历过运动损伤的人也不太明白正是因为自己过度和盲目的自信才导致无法挽回的后果。运动，训练本来是健康的代名词，为什么它却总是以制造损伤的机器这种面目出现在我们面前呢？力量训练中的重量真的有那么重要吗？真的有那么必要吗？

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力量训练终是为了实现肌肉刺激的效果

肌肉在收缩和舒张的过程中肌丝（肌肉的微细结构）之间产生滑动，你的动作重复次数越多重量越大，肌丝滑动产生的摩擦也会越大。肌丝在大强度摩擦会产生结构的破损，此时适量的补充蛋白等营养物质，可以使肌肉得到的修补和超量增长，同时也会促进疲劳的恢复。

实现肌肉刺激效果的途径

一、重量

力量训练有明确的级别划分，初级力量训练主要以肌肉耐力和本体感受能力为主要训练目标，肌肉耐力是肌肉维度和力量训练的基础。而很多力量训练者会忽视肌肉耐力而直接进行力量和维度训练，也许有你在推胸时用了比较大的重量但却不容易感觉到肌肉发力和肌肉饱胀的感觉，那就是因为你本体感受能力和神经支配肌肉能力不足的表现，此时较多的人会以为是因为重量不够大，当你在做动作时明显出现腰部颈部等位置出现异常发力时，此时的重量早已超出了你的能力范围，而运动损伤也早已来到你身旁。

二，收缩形式

肌肉的收缩形式绝非只有一种，你之所以使用向心收缩形式多不是因为它对肌肉的刺激深而是因为它轻松，请各位教练扪心自问是否如此。

在肌肉的收缩形式中我们常用的有三种，它们分别是向心收缩，离心收缩，等长收缩。从肌肉的刺激强度由大到小来排序是离心收缩，等长收缩后才是向心收缩。实际证明等长收缩和离心收缩训练不仅能在较低重量的条件下提高力量训练的效果而且还能够增强肌肉韧带骨骼三者之间的牵拉能力，终能够更好的提高你的运动表现能力。

1、向心收缩形式

动作要点：腰背挺直，身体微微后倾，躯干不要晃动，上下匀速

2、等长收缩形式

动作要点：向下拉至背阔肌收紧并保持三到五秒，手臂还原后迅速向下拉

3、离心收缩形式

动作要点：向下拉至背阔肌收紧（重量大时教练要给予助力）；向上时速度放缓（教练多保护少帮助）

三、不同的动作模式

当你总是用杠铃推胸来训练胸大肌时有时你会感觉到训练的重量变化不大，训练量也差别不大，可就是没有练出来之前的饱胀的感觉。其实这有可能是因为你的动作模式太单一所引起的。一个人推的起100公斤的杠铃却推不起相同重量甚至折半重量的哑铃，也做不了相当重量的钢线夹胸。就是因为有时候力量会受到很多因素的影响。比如关节稳定性，哑铃推胸与杠铃推胸相比需要训练鞋具备更强大的关节稳定性，杠铃直膝硬拉和深蹲相比对核心的稳定性自己力量素质的要求更高。因此经常让自己改变发力模式和发力条件也是提高力量训练水平的重要方法。

结 语

力量训练中重量固然重要，但是用重量来提高运动效果不需任何专业这样的方法白板会员一样知道。但是我们要做一名好教练要做好一名教练就一定要知道，重量不是的，我们面对的会员多数属于普通会员他们追求的目标首先是健康其次才是效果。我们应该绞尽脑汁去想办法在低的重量条件下练出好的效果，唯有这样才能体现出我们作为一名教练的价值，我们时刻应该谨记的是：当重量在增加时，同时增加的还有危险！

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