深圳专业私人教练培训学院认准赛普

增肌的过程中，需要注意哪些方面的问题大家知道吗？你是不是在增肌的过程中就拼命的增加重量呢？实际上今天深圳赛普健身教练培训要告诉大家的，就是增肌的过程中大家可以选择的方式。

实际上，增肌的过程有三个，但是大多数的同学都只知道其中的两个，一个是吃，另外的一个就是重量。实际上赛普健身想要告诉大家的就是，锻炼的过程中放慢训练的速度，也可以起到增肌的效果。所以今天我们就来和大家聊一下，训练节奏的问题。通常完成一个健身动作，要经历4个阶段：向心阶段，动作顶点，离心阶段、动作底点。比如：哑铃弯举，举起哑铃的过程就是向心、肱二头肌收缩到短时就是动作顶点、放下重量的过程就是离心、当重量回到起始位置就是动作底点。而训练的节奏，就是大家完成整个运动的速度，适当的放缓自己完成动作的速度，可以给肌肉更长的生长时间。

实际上，当身体习惯于重复某个组数或者是次数的时候，为了进一步刺激肌肉的发展，你就需要调整节奏。要么增大运动量，要么延长运动时间。具体来讲，赛普健身为大家整理了以下的几种方式。延长离心收缩，如果你训练初期，坚持使用长离心的方式，完成8~12次标准，将会为你打下非常坚实的力量基础，你比别人更懂得肌肉的发力感，比他们更能找到通往肌肉男之路的大门。例如：卧推时延长杠铃下落的时间，这会让你的胸部更有泵感。

除此之外，如果大家的深蹲不稳的话，赛普健身教练培训建议大家使用的是底部暂停的方法。它的运动方式是：在深蹲的低点停留3~5秒，然后努力向上推起，强迫你在向心阶段只靠肌肉收缩来启动，尽可能地削弱惯性的参与。相反，如果你总是做的很快，这里面就有弹性的参与。当然，要在自己力量允许范围内使用这种方法。以上3种不同的训练节奏都有不同的功能，你可以换着使用，当你使用了一段时间，你就会发现，你明明没有用之前那么大的重量，却获得了更好的肌肉增长。

增肌的同学们，学习我们的方法之后，让你的运动增肌之旅变得更加轻松。想要成为专业的健身教练可以找我们，深圳赛普健身教练培训，助力大家成为的健身教练。

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