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凯菲特健身舞蹈学院开设的瑜伽 ，拉丁舞，民族舞课程是江西专业的，导师是国内高薪聘请的导师，从事专业教学的教龄都在5到25年，无论是工作，还是兴趣，还是塑身，还是提升气质增加魅力值，都必须学习专业的课程才能短时间内达到想达到的效果！

速度和爆发力训练方法

一个人要如何训练速度和爆发力，是有很多训练方法的，而在训练方法中，有的方法很有效，有的方法不怎么样，那速度和爆发力训练方法是什么，有人还是了解是什么方法的。那么，速度和爆发力训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！

横向跳跃

双膝微蹲，左脚向左边横跳，右脚轻悬在空中，不要碰触到地面。右脚向右边横跳，左脚轻悬在空中，不要碰触到地面。左右来回，跳30秒。

进阶版：双手拿有重量的器材或是跳跃时手掌轻拍地面。

180度跳跃

双膝微蹲，将身体转为侧面，向前跳起时，使用腿部与核心的力量让身体旋转180度转向另一个侧面，在回到地面。持续旋转向前测跳跃，跳30秒。

单腿跳跃

此动作需要强大的核心和平衡训练。右脚站直于地面，左脚弯曲预备，右脚向前跳，用双手划行辅助向前进，持续向前跳10个，再换左脚。此动作跳越快越能训练爆发性。左右来回，至少跳20个。

跳箱

站在一个箱子或台阶上。向上向前跳，跳跃中尽可能跳得越高越好。然后在回到箱子上，重复刚才动作，跳30秒。

进阶版：略微增加跳跃的高度。

爆发登山式

此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽，脚尖朝外，肚子收紧，呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘，以类似奔跑的方式替换左右脚，越快越能训练爆发性，做30秒。

垂直跳跃

双脚微弯，利用核心，以自己的力量向上跳高。回到地面时，尽量用脚尖着地，重复动作，至少跳30秒。

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