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年龄轴 | 6岁 | 7岁 | 8岁 | 9岁 | 10岁 | 11岁 | 12岁 |
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技能 | 掌握篮球基础技术动作和专项脚步,左右手运球、双手胸前传球、侧滑步、攻击步、后撤步等 | 在强化篮球技术动作的基础上,让学员正确自如的组合发挥各种专项技术 | 通过技术组合,配合团队对抗训练,养成学员良好的对抗与比赛意识 | ||||
体能 | 培养孩子协调性、灵敏性、平衡性、柔 韧性等,促进大脑认知发育,开发运动潜能 | 使孩子眼、脑、四肢、肌肉、神经、心理 等均衡发展,重点培养孩子的动作速度和 肌肉耐力,改善身体姿态 | 着重培养孩子的心肺功能、相对力量及核 心肌群的力量,为身高发育皺感期打下良 好基础 | ||||
素质 | 培养运动兴趣,建立规则意识 | 培养孩子的自信心,进取心,形成 勇于拼搏的精神 | 树立正确的价值观以及磨炼坚 持不懈的意志力 |
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篮球运球的训练计划
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。
1.原地运球
①原地运球模仿练习:体会手和手臂的动作。
②原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
③原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。
要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。
2.直线运球
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
3.换手变向运球
①弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
②圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿伸屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
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