10大无用的健身方式越练越伤身 你中几条？

近小区里不少人已经开始运动了，健身的人越来越多。大家也都意识到了健康的重要性，不过运动虽好，也要有章法。今天给大家分享分享，10大无用的健身方式，也是常见伤身的健身方式。可能条就会戳中你！大家对照自己，看你中几条？

01

平时不锻炼，周末狂运动。 很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少， 一到了周末就猛的来一次，以弥补没运动的内疚...

但是其实这样猛增运动量，对平时休息较多的肌肉、肌腱

容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。

02

运动后突然“急刹车”， 剧烈运动之后不要立即停下来休息。更不能立即坐下休息，因为运动时，血液循环极快。 且多集中在肢体肌肉中

倘若运动刚一结束，就停下来休息。会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧。从而出现头晕、恶心、呕吐等症状，正确方式是快跑之后。由慢跑、快走过度到停止， 给肌肉一定的恢复时间， 也让心脏、血流有一定的喘息。

03

刚吃完饭就剧烈运动  一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃，因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带 ，长期以往会使韧带松弛。导致胃下垂。第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道  对进一步消化和吸收不利 ，饭后立即做剧烈运动。

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时。全身肌肉的血液增加。 胃及内脏的血液就会相对地减少。 这些原因都容易造成消化不良和吸收不良。

影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。建议在每次吃饱后 。

好休息1-2小时以后再进行运动，对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

04

饿着肚子做运动,吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学.空腹锻炼会使人头晕眼花  甚至呕吐，出现运动性低血糖...

造成更大的伤害,运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

05

运动前不充分热身， 热身运动是锻炼中不可缺少的一环，在正式运动前用短时间、低强度的动作

提高局部和全身的温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态。让关节滑液充分起到润滑作用，来预防降低运动中可能发生的伤害。不进行热身运动，直接进入高强度锻炼。

很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉，而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。所以请一定要先热身，再锻炼。

06

初学者过于争强好胜， 说的通俗一点就是，为了面子而不考虑自身实际情况，

强行进行超出自身负荷范围的训练，这很容易导致肌肉、韧带等受伤。同样也会对以后的训练造成心理阴影，初学者刚开始健身切勿追求，大重量、大负荷、大强度

高难度动作训练。而是需要从小重量、低负荷  低强度、简单动作开始训练，然后再随着自身训练能力提高  逐渐增加运动量、运动强度  高难度练习动作，

初始锻炼运动强度好不要  超过大心率的60%左右  大心率的计算公式是:  （220-年龄）=大心率  主观感觉以不影响自己的正常说话或在感到肌肉酸痛前适可而止。

07

运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水， 运动前就要喝水。尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时，一般运动前1小时到1.5半小时。就应该喝水，每个人运动时排汗量不同 ，需要补充的水分也不一样。只要增加不感到口渴就行。 

一般来说，易出汗的人好每15—20分钟、补充110—170毫升的水、大约10—15小口。若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康  影响健身效果运动后往往口渴难耐。如果一口气喝个够会造成更加疲劳，大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失  引发痉挛、抽筋。

08

运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

09

锻炼间隙抽烟解乏，在运动时吸烟，比平时吸烟的危害更大。 同时氧气吸收不畅 ，还影响机体运动后的恢复， 让人更容易感到疲劳。人体运动时心肺功能活动依然较强，心率增快、呼吸加深加快。这个时候吸烟， 通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞 ，引起支气管平滑肌收缩，气流受限  终导致气道不可逆性的阻力增加  从而导致运动能力的降低。

10

带病坚持锻炼，锻炼是一个靠坚持的事儿。 但有一个例外， 是当身体处在不利于锻炼的情况下 ，一定考虑身体在先，不少人有一种误解，

对于头痛脑热的一些小病。继续锻炼是一种“运动疗法”  活动一下筋骨，出一身汗  病还好得快一些。

其实这是一种危险的错误概念  生病期间  人体免疫力和抵抗力都会下降  身体不适， 就应暂停运动或减少运动量 。否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现  眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状， 应立即停止一切活动，切忌硬撑  尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

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